每天早上慢慢走，好吗？

散步和慢跑，人们从婴儿直立起就开始了这项运动，不需要请教老师，也不需要学习技术套路，随时随地都可以做，不受年龄、性别、场地、器材的限制。

1.步行

走路时身体直立，双腿向前交叉，上肢前后摆动，影响腹肌收缩和膈肌上下运动，使肺活量增加，呼吸加深，吸氧量增加，促进呼吸系统功能增强；有节奏的行走使心脏

脉搏加强，血液循环加快，促进心血管系统的运动；行走腹肌加强胃肠蠕动，改善胃肠系统血液循环，帮助食物的消化吸收；加强内脏和四肢的协调，提高人体的新陈代谢，胖的人可以减肥，瘦的人可以增加食物，弱的人可以增强体质，强的人又可以改善，无论什么体型都可以受益。

慢跑

慢跑比散步运动量大，人体各种机能的活动比散步快，有利于预防、延缓或减轻动脉粥样硬化，减少心绞痛的发作，使心血管疾病患者康复，防治神经衰弱、消化系统和呼吸系统疾病。慢跑的速度可以通过心率来控制，合适的心率等于180减去年龄；锻炼时间为20 ~ 30分钟，最好每天练习1次，间隔时间不要超过1天。慢跑用的地面应避免太硬，注意脚底到脚跟的缓冲，防止受伤。

虽然散步和慢跑有很多好处，但它们需要正确地进行才能受益。散步可以分为快走和快走，慢跑也可以分为不同的时长。对于每个人来说，散步还是慢跑，快走还是散步，取决于身体健康和条件，适当的运动是合适的。怎么衡量运动量？现在一般是由脉冲跳跃的次数来决定。健康人是用年龄减法算法来衡量的，即170减去年龄作为公式。如果每分钟脉搏数高于数字，说明运动量过大，应该减速或改为跑步。如果低于数字，说明运动量太小。可以加快速度，或者将步行改为快走和慢跑。另一种计算方法是净增加心率计算方法，即运动后最高心率减去静态心率等于净增加心率。虚弱者增加心率不超过20次为宜，强壮者不超过60次，身体一般者可选择20-60次之间。

初学者可以适应步行、快走、慢跑、长跑。

逐渐加大运动量。流程一般是每个练习坚持一个月再换，时间不能太短。什么是适应？运动时不要感到疲劳或上气不接下气是可取的。在集体活动的时候，互相进行简单的对话并不费力。每次锻炼的时间为20 ~ 30分钟。最好是每天早上饭前运动。如果早上时间不好，可以结合通勤和家务。