懒人一定要学棕榈减肥法减脂。

敲敲简单手掌减肥法分享给你，让你轻松掌握减脂期饮食的分量，告诉你减脂期如何吃蛋白质、脂肪、碳水化合物，简单有效。要求学生党和机关工作人员。

减脂期间，我们以一只手为单位，一般食物热量大概如下:

1棕榈瘦肉约为120g /160卡路里。

1棕榈海鲜约为150g /130卡路里。

1第一粒约为100g /120大卡。

1拳头土豆约为140g /140大卡。

1持绿叶菜约为180g /40大卡。

1小手窝坚果约15g/90卡路里。

1拇指油脂约为10ml/90卡路里。

减脂期一顿全餐的摄入标准如下:

拳头，蛋白质

推荐:蛋黄、坚果、油类。

减脂期间一天的总摄入量要求如下:

1.碳水化合物摄入:

每天吃2-3拳主食

每天吃4-5个绿叶蔬菜(500克左右)。

每天一手控制水果(200克左右)。

减脂期间，主食可以粗细搭配。建议每天加粗粮1-2拳，一拳。面米和面米要以米为主。

选择低糖水果:猕猴桃、橘子、橙子、苹果、猕猴桃、樱桃番茄。

2.蛋白质摄入:

每天吃2-3个棕榈瘦肉或海鲜(约200-300g)。

一天可以吃1-2个鸡蛋。

每天可以吃一份乳制品(豆浆、牛奶、酸奶)。

3.脂肪摄入:

将每日总脂肪摄入量控制在40克以内。

油脂每日摄入量应控制在一个拇指以内(约10ml)。

坚果每天控制在一个小窝(约15g)。

减脂期间，要适量食用优质脂肪。我们吃的肉大多含有脂肪，所以每天要注意食用油和坚果的摄入。

关于加餐

可以选择1-2蛋清，200克以内的低糖水果，黑咖啡，柠檬水作为正餐。