产后骨盆收缩的动作有哪些？

1，热身:凯格尔运动可以从排尿训练开始。小便时，可尝试随意停4、5次。发现这种排尿中断的感觉后，以后排尿时不要练习，以免造成尿路感染。热身后，可以尝试第一阶段的运动。

2、肛门收缩运动:收缩并抬起肛门10秒，然后放松10秒。这是一个标准动作。马宝也可以尝试快速收缩肛门，然后放松，重复20-50次。这项运动可以增强盆底肌肉，防止大小便失禁和盆腔器官脱垂，促进盆腔区域静脉血液回流，增加生殖器官血流量，预防痔疮，提高性功能。

扩展数据

1，产后妈妈需要产后骨盆恢复，尤其是顺产妈妈的产后骨盆变化。耻骨联合会打开，尾骨后倾1-2CM。如果没有及时修复，盆底仍然是开放的，那么盆腔内的很多器官都会随着开放的骨盆而发生变化。

2.一是尿道括约肌松弛导致尿失禁；其次，阴道口松弛，子宫韧带恢复失败，会引起子宫脱垂；最后，由于骨盆在人体结构中起着连接作用，所以当骨盆复位失败时，下肢的形状会随着骨盆的变化而变化。