肚皮舞臀部西米好的三个原则

臀西肌用臀大肌，两侧臀大肌交替上下抖动，形成臀西肌。刚开始练习的时候，你需要把更多的意识放在臀部肌肉上，保持膝盖微屈。

原则二:放松自然。

除了肌肉西米，几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包括肌肉放松，还包括精神放松。Hip西米也不例外。只有臀部肌肉完全放松，才能做出宽松有力的臀部西米。另外，心态也要放松。不要让你头脑中的弦绷得太紧。紧张的时候，肌肉肯定会不听话。就算抖，也不会持久。

原则三:练习，练习，再练习。

著名部落肚皮舞教练李美霖老师说，“好的摆振技术不仅仅是一般的动作，更是稳定持久的。”要实现稳定持久的臀西米，最重要的是对自己有耐心。如果你掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是练习再练习。

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西米的定义

Simi是英文单词“Shimmy”的音译，意思是肚皮舞中持续快速的晃动。是肚皮舞最典型的动作类型。

西米的分类

西米按身体部位可分为:胯部西米、臀部西米、腿膝西米、肩部西米、胸部西米、腹部西米。

臀胯西米也可按作用速度分为3/4西米和4/4西米；按动作类型也可分为摇摆西米、上下西米、抽抽抽西米等；按行走与否，也可分为行走西米和原地西米。

根据膝关节屈曲、肌肉紧张度和幅度，腿部西米可以细分为更多类型。

随着肚皮舞的发展，西米的分类不断扩大。

练习西米的好处

无数肚皮舞爱好者的亲身经历证明，练习西米对身体大有裨益:可以打开关节，刺激心血管系统，帮助排除毒素。如果你连续练习20分钟西米，你会感到大汗淋漓，无忧无虑。而且西米在放松的状态下温和地锻炼肌肉和关节，不伤腰、背或膝盖。