孕期饮食养胎儿不长肉！孕期控制体重的四大原则~
这是102.06.23婚宴上拍的照片，当时我已经怀孕八个月了。
可以看看我孕期的体重记录分享。
【孕期】孕期体重记录:无孕吐，饮食均衡，体重增长控制在9 kg以内。可能是因为体重不会一下子飙升太快，所以在婚宴上可以保持良好的体力。
101我们在8月完成了求婚，这是个好日子。
为了不使婚礼过于仓促，我们选择在102.06.23举办婚宴。
沫沫妈妈开心地想:那我就等到102春节，再认真减肥吧！
没想到，102 5438+0.04那天，我突然有了一种直觉，马上让老公去买验孕棒。它真的怀孕了。...
吓坏了，担心生产的时候正好是同事们忙的时候。
我更担心我结婚后会不会肿到连朋友都认不出我了。！
我也担心自己挑不到好看的婚纱。
“与其一直担心生病，不如多查资料。一定有控制体重的方法，”沫沫的妈妈想。
晚上开始查资料，看相关书籍和网页。
开始均衡饮食，做产前运动，作息规律，保持好心情。
沫沫的妈妈遗传了她家的胖体质，几年前还一度突破60斤大关。
看这张照片，我28岁，比生孩子的时候还胖！
所以，这篇文章不是分享你怀孕期间有多瘦多美。
而是以快乐积极的心情去分担和面对孕期的体重。
而且怎么吃，能让宝宝吸收营养，妈妈也没那么容易胖。
一、孕期控制体重的重要性
孕期控制体重好处多多，仅举几个:1。避免产后肥胖。2.帮助生产顺利进行，减少生产造成的伤害。3.怀孕期间超重可能会导致高概率的内科疾病。例如:心血管和肾脏疾病。4.体重增长过快，容易引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、癫痫。5.产妇体内脂肪过厚，会影响产后伤口的愈合速度。
如果产后不想减肥，孕期控制体重真的很重要！
二、孕期增重的理想范围
《妈妈手册》里有一个表格，显示了每个妈妈怀孕期间的理想增重，
怀孕前的身体质量指数
怀孕期间理想的体重增加
<19.8
12.5 ~ 18公斤
19.8~26.0
11.5 ~ 16kg
26.0~29.0
7~11.5公斤
>29.0
至少7公斤
身体质量指数=体重(公斤)÷身高(平方米)。(资料来源:孕妇健康手册)
从上表来看，我的孕期理想增重是11.5~16 kg。
但是体重的增加，
胎儿、胎盘、羊水重约4~5公斤，子宫、胎盘、血液重约3~4公斤。
意思是超重，是妈妈身上的脂肪。
所以，我希望我的体重增长控制在九公斤以内。
关于孕期理想的增重，我遵循《瘦孕》这本书的建议。
孕早期(1~3个月)体重持平，因为此时体重增加的是胖妈妈。
孕中期(4~8个月)每月增重小于1 kg。
孕晚期(8~10月)每月增加1.5 kg。
三、孕期控制体重的原则
(一)三餐均衡饮食非常重要:
长辈常说:一个人吃饭，两个人化妆，
但这个补充指的是营养，不要因为这句话让自己吃太多垃圾食品而发胖。
我在吃的部分主要参考了《瘦孕》这本书的建议。
淀粉、蛋白质、纤维三餐都要摄入，不能因为怕胖而不吃淀粉类食物。
淀粉:我早餐吃1碗，午餐晚餐吃1/2碗。
蛋白质:肉类部分每餐吃1/2碗，选择吃优质蛋白质(比如无糖豆浆，煮不到15分钟的肉)。
肉类的选择是羊>:猪>；鸡>；鱼>；海鲜更好。
纤维状:早餐和中餐大概吃一碗热菜，晚餐1/2碗蔬菜。
尽量在下午四点前吃完水果，水果的含糖量不容小觑。
而且吃太多的蔬菜和水果也可能引起水肿。
所以我会早餐吃半个水果，午餐吃半个水果(比如6个小番茄或者1/2个苹果)。
(2)少糖少油少盐，对健康没有负担；
这个其实孕妈妈都知道。
少油少盐还能减轻孕期水肿，少糖能有效控制体重。
特别是怀孕30周后，吃太多甜食可能会使体重开始飙升，胎儿可能会生长过快。
但不代表三餐就要清淡无味。
比如烫菜的时候用鸡汤烫菜，撒一点盐味道鲜美。
饮料部分可以用无糖豆浆和低脂牛奶代替。
偶尔，沫沫的妈妈还是会吃糖果、冰块和香锅来满足自己的渴望...但是频率真的不多。
(3)每天定时称重:
平时不做体重记录的孕妈妈们，要记得早上空腹称体重。
最好每天都测(但没必要每三餐都测，只会增加压力)。如果你懒，记得每2到3天测一次。
我不会突然瘦下来。
这是我怀孕25周的照片，当时在台南愉快地遇到了婚纱。这个时候我的肚子还不明显。
这是婚宴当天我怀孕八个月的照片。
坐下来的时候肚子明显鼓了起来，但是脸和四肢变化不大。
这是陌陌妈妈怀孕快九个月的时候去雅芝欧洲香草园的照片。
上图摘自雅芝欧洲香草园的留言:原来你怀孕了，照片上根本看不出来。..
沫沫妈妈生孩子前真的没有水肿，精神很好！
(四)开展适度的产前锻炼:
孕期运动对孕妇和胎儿都有很多好处，除了有效控制体重，
适度的运动还可以使产妇大脑产生内啡肽，保持良好的心情。