产后适当运动有益健康。产后运动应该遵循哪些原则？

无论是普通塑身还是产后塑身，都需要科学控制饮食。尤其是女性在怀孕后期要注意食物的热量摄入。产后塑身的效果可以通过控制热量和产后适当运动来达到。吃饭本身就是一个消耗热量的过程，所以少量多餐有助于减肥。早中晚三餐可改为四餐，增加餐数，不改变食物总量，注意午餐8分饱就好，睡前4小时尽量不吃东西。

仰卧，双手轻轻放在胸前，双腿并拢伸直，平躺在床上，闭嘴，慢慢吸气收腹，再慢慢呼气，即利用腹肌慢慢深呼吸，重复10次，每天两次。只能选择腹部运动幅度较小的动作，如平举、侧平举、靠墙蹲、仰卧交替抬腿、抬腿转圈等。，而且不能选择仰卧起坐、仰卧骑行等腹部位移较大的动作，会加重腹直肌分离。

瑜伽可以很好的帮助我们解决这些烦恼。它可以帮助我们恢复身体线条，减少手臂和腹部的脂肪，使我们的皮肤紧致、有弹性、光滑，并确保我们快乐的心情。不要运动太剧烈，因为刚生完孩子还很虚弱。建议你加强营养摄入，保持好心情。坚持母乳喂养后，6个月后适当的瑜伽运动可以保持身材。

可以做一些普拉提、快走、简单徒手动作、轻负荷器械等。具体训练内容、强度、训练量主要看恢复情况和原有基础。鸽子式很适合女性练习。今天我们就来深挖一下鸽子式是如何一步步塑造好身材的。到了后期，肌肉变得更加放松和强壮，和分娩前没什么区别。剖腹产的宝妈要等伤口愈合。