做哑铃瘦身操减肥吗？运动一周能瘦多少？

快速减肥，而且是健康的减肥方式。

锻炼减肥

运动，尤其是有氧运动，是最有效最有效的。

健康减肥

方法。该项目基于

需氧代谢

占优势的

耐力训练

，提高

人类新陈代谢

，可以促进能量消耗，避免体内多余的能量转化为脂肪堆积，还可以使体内堆积的脂肪被分解。

有氧运动包括慢跑、散步(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑步、球类运动、爬山、

健身运动

、

练习瑜伽

还有太极拳。最好每天连续完成每项运动40分钟以上，中途可以停下来，每次运动消耗的总热量必须达到300千卡。通常这种运动会让你心跳加速。

，或者出汗的程度，通常建议配合绝乌汤等茶叶，能起到更好的辅助减肥效果。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动。如果不能每天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。下面是一些可以消耗300千卡热量的运动，供大家参考。

慢跑40-50分钟。

骑自行车1小时-75分钟

步行1小时-1.5小时

快走吧，跑步机(6 km/h)走40-50分钟。

游泳30-40分钟

爬楼梯

2000级(不包括时间)

跳绳30-40分钟。

有氧运动

40-50分钟

运动减肥一定要安排在空腹，因为此时运动消耗的能量主要是脂肪氧化提供的，所以适合在上午和下午进行，每天坚持运动，每周至少4 ~ 5天，才能达到一定的瘦身效果。