在家健身有助于男性轻松增肌。

“每天在公司和家里都是两点，但是看着自己大学时的六块腹肌慢慢变成一坨，我还是想塑身，但是在家里怎么才能达到有效的健美呢？”为了帮助男性朋友在家里打造自己的健美线条，我们来看看男士的居家健身动作，帮你轻松增肌塑形！

弯腰划船，挺直你的背

这个动作主要是锻炼背部，增加力量，也可以减少背部脂肪，修饰背部线条。站在空旷的地方，手拿两瓶未开封的矿泉水，双膝微曲，腰部弯曲，挺胸提臀，双手借助背部向上抬起，同时肩部收缩。12人分三组。

俯卧撑和腰部强化

这个动作主要锻炼腰部。趴在家里的床上，靠着手，抱着头，靠着腰往上走。加强腰部力量，做三组15。

背部手掌压力

姿势和普通掌压差不多，只是膝盖贴地。手臂微微伸出头部支撑地面，然后弯曲伸直手臂压在手掌上。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但是记得根据自己的能力来做。

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