假期新手减脂期间如何选择有氧模式？

健身“小基数减脂”有氧计划

小基数减脂计划

有氧治疗前的拉伸

弯曲腿的后部并伸展

单侧后撤，屈膝。

踮起脚尖，向前弯曲。

保持深呼吸，拉伸20秒。

大腿内侧伸展

足宽约为肩宽的两倍，脚趾向前倾斜。

下蹲到另一侧，挺直背部。

保持深呼吸，拉伸20秒。

小基数减脂计划

第二步:有氧方法

奔跑

时间为30-40分钟。

可以根据自身情况选择户外或者跑步机。

适应你自己的节奏

或者

偏振光椭圆率测量仪

时间为30-40分钟。

适应你自己的阻力。

心率控制在120左右。

小基数减脂计划

第二步:有氧方法

或者

自行车

时间为30-40分钟。

适应你自己的阻力。

心率控制在120左右。

游泳

时间为30-40分钟。

可以根据自己的情况决定距离。

期间，小组可休息1-2分钟。

小基数减脂计划

第三步:有氧后拉伸

弯曲腿的后部并伸展

单侧后撤，屈膝。

踮起脚尖，向前弯曲。

保持深呼吸，拉伸20秒。

大腿前侧伸展

弓步，腿垂直于地面

膝盖弯曲收拢后腿，贴近身体。

保持深呼吸，拉伸20秒。