盘腿坐的正确姿势图片

盘腿而坐的利弊:

一.好处

可以提高腿部、脚踝、臀部的柔韧性，使其变得柔软，有利于预防和治疗关节疼痛。盘腿动作是瑜伽中最基本的动作。对于身体健康的人来说，练习盘腿运动有利于身体健康。

每天睡前或早上起床时，不妨在床上盘腿打坐10分钟，可以减缓下半身的血液循环，从而增加上半身的血液循环，尤其是胸部和大脑的血液循环。

开始盘腿的人可以在尾骨下垫一个约10 cm高的垫子，把骨盆放高后，臀部和大腿肌肉的压力可以稍微减轻。还要注意的是，如果你觉得脚肿了，麻木了，最好站起来活动活动。

第二，缺点

屈膝坐着的时候，就像是在上下半身之间竖起了一道无形的闸门，只有少量的气血可以下行。有腿脚疾病或血液循环弱的人容易感到酸痛。

如果一味追求坐菜的时间和姿势，不顾自己的耐受力和个体差异，会伤害到骨骼和肌肉，造成下肢供氧不足，甚至损伤身体组织。

此时不要用力练习，适时放松双腿，辅以按摩或散步。下肢的气血会像开闸的水一样冲出来，感觉好像有热流通过腿脚。这个过程可以促进血液循环，有益健康。