练习水平叉的方法

不要太快，保持心率在110 ~ 130之间，旋转身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。

尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。采用静压法:将一条腿放在合适的高度30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。充分牵拉身体的韧带。

横叉动作需要各韧带的配合，也采用静压法。压腿的原理是；感到腿部酸痛会增加压腿次数，而感到疼痛会减少压腿次数。一步一步尝试竖叉，固定前腿，逐渐向后移动后腿。开叉需要足够的意志力，开叉可以帮助开裆。