大众健美操的分解动作
大众健身操分解动作一、侧弓步
动作要领:
一只脚向一侧踏出，另一只手向脚尖方向伸展。站起来，同时按压脚跟、大腿和臀部，恢复身体。
动作强度:
一侧8次后，另一侧重复练习。目的:训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑深蹲
动作要领:
首先两腿分开站立，臀部下蹲，然后手臂向前指向过高，最后起身用臀部和腿部发力，同时双手恢复两侧。
动作强度:
反复深蹲8~16次目的:塑形臀部，收紧腿内侧，锻炼肩部和手臂。
第三，支撑膝盖
动作要领:
双手向前支撑，身体呈倾斜姿势，重心放在肩膀上；一条腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿态始终稳定。
动作强度:
目的:使下肢更加灵活，收紧腰腹，提高肩部的稳定性。
第四，反向手臂屈伸
动作要领:
背对背站立，双手向后支撑在臀部高度以下；屈膝屈肘，臀部下压，双臂尽量向后夹紧，上身姿势保持不变；用力推手臂，恢复身体。
动作强度:
重复到手臂的后面酸胀。目的:帮助消除手臂背？蝴蝶袖？。
产后有氧收紧腹肌。
站直，屈膝，弯腰，保持躯干与地面平行，双手放在膝盖上，面向前方。吸气呼气，同时收紧腹肌。记住:屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸。1组重复3次，做3~5组；
蹬踏运动。
仰卧，双手放在腋下，头和肩膀稍微离开地面。收紧腹肌，依次用力下压双腿。记住:重复12次为1组，做3~5组；
一起伸展你的腿。
仰卧，双手放在腋下，头和肩膀稍微离开地面。双腿并拢，屈膝，小腿抬离地面，停一会儿。然后，在双腿不着地的情况下，尽量向下推，伸直。记住:重复12次为1组，做3~5组；
躯干扭转运动。
仰卧，双手抱头，左脚伸直，略离地，右腿弯曲，抬起，用右膝碰左肘，头向右转。收紧腹肌，左腿屈膝，向上抬起，靠近右腿，然后伸直右腿，左腿保持弯曲，扭转身体，反方向重复上述动作。记住:重复12次为1组，做2~3组；
交替腿部运动。
仰卧，双手放在臀部下方，双腿向上抬起，双脚指向屋顶，膝盖微微弯曲，小腿交叉。收紧腹肌，慢慢放下腿，保持背部挺直，轻轻上下交替踢腿，头肩抬离地面。记住:每五分钟做1~2组；
下颌提升运动。
仰卧，双手抱头贴近地面，双膝微曲，双脚跟随。收紧腹部将下颌压向胸部，然后抬起，再抬起抵住胸部。记住:1组重复20次，做1~2组。
女性健身方法1，健身房
健身房无疑是最专业的健身场所，有专门的健身教练为你制定详细的健身计划。如果有足够的时间，女性朋友不妨考虑找一家合适的健身机构办理会员卡。
2.运动
排球、羽毛球、乒乓球等运动非常适合女性朋友参加。如果周末有时间，可以约几个朋友一起找一个适合这项运动的地方，既能缓解工作压力，又能起到健身的作用。
3.晨跑
一日之计在于晨。晨跑不仅能锻炼体质，还能起到健身的作用。只要每天早起半小时，长期坚持晨跑，肯定对健身有好处。
4.骑自行车
随着交通工具的不断发展，电瓶车、汽车等交通工具逐渐取代了自行车，骑自行车上路的人越来越少，但骑自行车是一种很好的健身方式。对于平时缺乏运动的都市女性朋友来说，上班的时候选择骑自行车也是一个不错的选择。
5.散步