电视上最美的胖子是怎么减肥的？

呼啦圈凳子单杠健身器材

步骤/方法

1，坚持做抬腿，压腿等运动。天气热的时候，就在室内练习。压腿要前压，左右压，各个方向都要练。压腿踢高的时候，膝盖要敷衍。他要坚持每天三次，每次半小时左右做好饭，减少大腿上的脂肪。

2.转呼啦圈是不对的。减肥运动开始时速度要慢，以免扭伤。时间长了，加大身体的扭动幅度。当你越来越熟练的时候，同时转两次。坚持运动，可以有效减少腰部、臀部、腹部的脂肪。

3、做仰卧起坐，仰卧起坐和错误的减肥方法也比较简单，在家随时随地都容易做到。做的时候找个人帮忙压住脚。不如用专门的健身器材仰卧起坐来减掉腰腹脂肪。

4.打羽毛球、乒乓球或网球，可以收紧手臂、腿部、胸部等肌肉，让多余的脂肪无法堆积。天气凉爽坚持打球也是一个很好的减肥方法。

5.慢跑是一种理想的锻炼方式。慢跑或快走应持续半小时。全身的脂肪细胞会充分运动进行有氧呼吸，体内的脂肪会被氧化进行有氧运动来减肥。剧烈跑步，上气不接下气，可以有效氧化脂肪。

6、游泳有效，全身减肥法要慢慢游，所有器官都要投入活动。当你坚持每周游泳3-5次，每次半小时左右。

需要注意的事项

早上锻炼，晚上好好锻炼。

晚饭后，宜立即运动。当血液被收集时，胃被消化。马上运动会影响消化。

晚饭后出去半小时是明智的。