紧急求助。早餐吃什么？

1，一杯牛奶，250 ml适合成年人。2.一个鸡蛋。3、一个苹果，3两左右为宜，也可以用其他水果代替。4.适量的糖可以是面包、馒头或其他复杂的碳水化合物，但尽量不吃或少吃简单的糖作为甜味剂。