每天坚持什么训练可以轻松变长腿？

长腿女生、长腿欧巴是目前比较流行的词，也从侧面印证了一句话:“美人靠大腿。”虽然这种说法很片面，但是拥有迷人的长腿确实是尝试一切的通行证，可以增加魅力。

有些女生要问了，我天生腿短怎么能炼成长腿？其实也是可以的。合理的服装搭配和必要的运动，无论从视觉上还是实际上都可以拉长你的腿。

以下1组瑜伽动作，每天坚持练习，可以拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，屈曲膝盖和脚踝，拉长腿部。

1，边三角形

边三角，记得收藏想要美腿的女生。以侧向拉伸为主，可以加强腿部和手臂的力量，收紧线条，消除腿部脂肪，塑造形体。练习者从站立姿势开始，双腿向两侧打开，双手水平抬起，掌心向前，腹部内收，躯干向右倾斜，使右手手指接触地面，左腿抬起与地面平行，眼睛看着左手位置。在练习过程中，他们保持收腹，右腿伸直，双手与肩平抬，而不是一高一低，上身和左腿与地面在同一水平线上。

2.平板支撑型

平撑，练习者双手撑地，躯干悬于半空，可加强手臂和腿部力量，拉长腿部，消除小腿，灵活关节，预防坐骨神经痛。练习者趴在地上，腹部贴地，双手放在肩膀两侧，脚尖接触地面，双腿微开，收腹，手臂和臀部抬起，躯干抬离地面，双手伸直，眼睛看着地面。保持脊柱挺直，肩、颈、臀在一条水平线上，双腿伸直，臀部内收。

3.战士三种类型

战士三式，练习者以站姿为主，单腿支撑身体，上身向前弯曲，可以锻炼有效的腹肌，加强腿部力量，美化线条，消除多余脂肪，塑造腿型。练习者可以山式站立，双腿张开与臀部同宽，或者挺直脊柱，双手合十放在胸前，收腹。同时躯干向前弯曲，保持与地面平行，右脚向后抬起，两眼直视地面。在练习中，腹部保持收腹状态。脖子、臀部和右腿在一条水平线上。脖子不能向上翘，右脚尖向下，与地面平行。不要过度抬起。

看着那些长腿女生和长腿奥巴，你羡慕吗？你也能做到。可以经常这样锻炼，轻松拥有迷人的长腿。