不知道怎么练屁股。有哪些动作可以帮助练屁股？

在这个早已不是唐朝审美的时代，我们不要再幻想有人会因为你胖而觉得你漂亮，其实只是瘦而已？不会，因为这个时候会有人说你瘦，营养不良。是的，这可能大部分情况下都是过度节食造成的，所以要通过健身让我们变得更漂亮，变瘦就好。

我们的调查发现，大多数人仍然对臀部练习情有独钟，臀部练习给我们带来了很多好处，尤其是现在的年轻女孩。我们在描述自己的理想形象时，经常会说:皮肤白皙，腿长。坚持臀部训练可以帮助我们改善臀部的位置，从而让腿部的曲线更加明显，让腿看起来更长。臀部线条的改善不仅能显示腿长还能显示腰细。是不是听起来很刺激？

此外，臀部训练还可以帮助我们修饰身体比例，有效改善骨盆前倾，让我们的身材看起来更加完美。但是臀部训练不能三天打鱼两天晒网。想要享受臀部训练的诸多好处，还需要我们长期的、有规律的锻炼。

其实臀部训练还是比较容易的，完成臀部训练不需要太高的要求。值得我们注意的是，当我们面对大量的臀部训练动作时，要避免选择的单调，这样在平时不仅可以锻炼上臀部，还可以锻炼下臀部。

因为它们的作用不同，锻炼上臀部可以帮助我们改善臀部的位置，让臀部更加完美，而锻炼下臀部可以帮助我们前倾等姿势问题。不能光说不练。接下来我给你分享一套臀部动作，帮你实现变美的愿望。如果可能的话，我们也可以选择合适的权重来帮助我们。

动作一:宽蹲弹跳

做这个动作时，双脚要分开，间距不能太小，背部不能弯曲，不能耸肩。我们要把拳头放在胸前，想象身后有一把椅子，同时屈腿下蹲，直到大腿与小腿成直角，然后慢慢还原，重复上述动作。保护好我们的膝盖，注意放慢速度，保持膝盖的方向不被扭曲。

动作二:后退，下蹲。

在这个动作中，要保持有规律的呼吸，双脚打开，腹部收紧，双手自然放在两腿之间。就是我们的身体要保持稳定，不要晃动，一脚向前，一脚向后，同时做深蹲，然后慢慢起身恢复，再重复以上动作。还有一点要注意的是，脚尖和膝盖方向一致，不要用力过猛伤膝盖。如果你觉得这个动作可以轻松完成，也可以适当加大两腿之间的距离。

动作三:站姿后面抬腿。

做这个动作时，要注意只需要一条腿支撑一只脚在地上，另一条腿微抬，保持身体稳定不晃动，背部要坚硬如钢，腹部要收缩，上肢要微微前倾，这样可以用一只手寻找支撑来保持身体稳定。专注于我们的臀部，臀部发力，腿同时抬起。达到我们的最大后，臀部的肌肉收缩，然后慢慢恢复。对于很多人来说，这个动作的难度不小。这时候可以交替双腿，降低动作难度，避免自己受伤。

为了保证训练的效果，避免肌肉拉伤，一定要注意运动前的热身。每个动作15次为一组，每天3组，每个动作之间最好休息30秒。运动后别忘了做伸展运动。

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