我13岁，但是很胖。我想制定一个减肥计划。

午餐吃得饱饱的，可以充实一下，适当满足一下胃，想吃什么就吃什么，只要不要太多就行。

晚上一定要少吃，最重要的是清淡。最好用两个苹果代替，因为苹果会越来越薄，苹果会让你有饱腹感，所以不会饿。不仅如此，苹果营养丰富，有美容功效。

仅此而已。晚上控制自己特别重要。要求你一日三餐节食是不现实的，几乎没有人能做到。我说的方法可操作性很强，我也亲自验证过，效果非常明显。我不敢说一个月割肉10斤不成问题。