高考期间如何吃学生的饮食食谱比较好？

高考期间，考生在饮食上要多吃易消化、有营养的食物。以下是我对大家饮食食谱的建议。欢迎家长参考。

高考期间，家长在给孩子安排考前减压餐时要掌握几个基本原则:主食要吃够，每天250 ~ 500克；新鲜蔬菜和水果也不能少，一天500 ~ 750g(蔬菜500g，水果250g肉蛋类约100 ~ 150g；牛奶(鲜奶、酸奶)一天250克左右；加点零食，比如核桃、花生、腰果等坚果，或者巧克力等糖果，每天25克左右。

三餐

早餐:牛奶250 ml，水煮蛋1，馒头1，黄瓜拼盘1。

中餐:100 ~ 150g米饭，水煮鸡，豆腐干炒芹菜，海带丝，鸡蛋西红柿汤。

晚餐:1卷，清蒸鱼，炒香菇油菜，豆腐丝，1碗红豆粥。

四顿饭

早餐:豆浆250 ml，水煮蛋1，油饼1，炖白菜1。

午餐:100 ~ 150g米饭，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。

晚餐:猪肉白菜饺子，酱牛肉，糖拌西红柿。

加餐:酸奶或牛奶250 ml，饼干2 ~ 3块。

高考饮食注意事项多吃清淡易消化的食物:因此，为了提高孩子考前的免疫力，除了增加适量的运动，还可以选择富含蛋白质、矿物质、维生素和高纤维的饮食，并及时补充水分。烹饪方法上避免油炸油腻，搭配营养均衡的食物，按时进餐，考虑清淡易消化的食物。

切忌盲目进补:针对部分家长使用补品增加对孩子影响的问题，提醒家长不要盲目进补。养生绝不是万能的，也不是所有考生都适合“享受补”。建议具体咨询营养专家。

千万不要空腹进考场:最后，於婉婷还提醒各位家长，在考试状态下，考生大脑活动所需能量增加，能量主要来自血糖的持续供应。不吃早餐或主食吃得太少，容易导致低血糖、心慌、出汗、脸色苍白。所以考生一定要吃好早餐，千万不要空腹进考场。