孕期如何运动减肥孕期运动详解
孕期如何运动减肥
我从怀孕三个月到分娩前全程运动(七个月后可以减缓运动强度，换成拉伸)。运动不仅让你的身体素质变得更好，还可以让你通过肌肉训练来保护腹部，让你的身体更有弹性，更不容易腰酸背痛。把握以下几点，孕期锻炼会让你在分娩时身体强壮:
1.胚胎稳定后(一般在12周后)不要开始运动。请务必在开始锻炼前询问医生的指示。
2.应该避免腹直肌的锻炼(腹部前部覆盖宝宝的肌肉)，但是可以多练侧腹(腹横肌)的肌肉，这样不仅可以帮你托住肚子，还可以减轻孕晚期的腰酸背痛。
3.孕期多做拉伸运动，不仅可以缓解孕晚期的不适，还可以增加腹部的弹性，减少妊娠纹的发生。
4.孕晚期平躺容易引起身体不适，可以用站立或跪姿代替。
5.特别要注意水分的补充，运动时体温是否过度升高(以不超过38度为宜)。
6.怀孕期间，身体会分泌“松弛素”，帮助韧带和关节增加弹性以供生产，身体的柔软度也会相应提高。但要循序渐进地收紧肌腱，运动时注意身体的平衡，以免造成损伤。
孕期运动详细图
第二次怀孕(12 ~ 28周)适当的运动分享(每周运动3次，每次至少15分钟)从上到下>
1.准备四肢着地跪下，双手打开与肩同宽，膝盖打开与臀同宽(注意不要下沉或拱起背部)。
2.左手向前抬起，右腿向后伸展，用力压左脚脚趾，保持身体稳定。
3、左手右脚同时向后，手肘膝盖并拢(左手右脚做完，再换右手左脚)。
孕期做什么运动有利于顺产？
1，腹肌力量练习:腹式呼吸
腹肌力量可以通过简单的腹式呼吸来锻炼。把你的腹部想象成一个气球，用鼻子吸气，气球膨胀，感觉你的腹部微微隆起，用嘴呼气，气球放气，感觉你的腹部回到原来的位置。当我们平躺时，我们的呼吸模式是腹式呼吸，所以当我们平躺或半卧时，我们可以做腹式呼吸运动。同时，腹式呼吸也可以让我们提前适应分娩时的状态，因为分娩时“屏住呼吸”的感觉和腹式呼吸吸气时的感觉非常相似。
2、盆底肌肉锻炼:开电梯
盆底肌锻炼不仅可以增强我们的分娩肌力，还可以有效预防产后尿失禁。孕妈妈一定要好好学习，积极锻炼。做盆底运动之前，首先要找到盆底肌肉。排尿时试图中断排尿，突然收紧的肌肉是盆底肌。(试着找一两次感觉，经常小便停不下来，会带来泌尿系统疾病。)找到盆底肌肉后，我们可以利用“开电梯”这种有趣的轻运动进行力量锻炼。想象一下随着电梯一层一层上升，盆底肌肉收缩的过程，一点一点收缩你的盆底肌肉，默默数着“1层，2层，3层……”，踮起脚尖。到了收缩极限，我们一点一点放松盆底肌肉，电梯一层一层下降，默默数着“4层，3层，3层。无论你是站着、坐着还是躺着，都可以随时随地玩“开电梯”，强化盆底肌肉。而且你开电梯的时候，别人也不会知道你在健身，可以减少在公共场合健身的尴尬，成为工作之余放松减压的好方法。
3、大腿根部肌肉力量锻炼——踮脚、深蹲。
大腿根部的肌肉力量锻炼，脚尖和深蹲两种轻运动，可以轻松帮你达到锻炼的目的。踮脚就是抬起脚跟，踮起脚尖。这样一个简单的动作可以帮助你加强大腿根部的肌肉力量。踮起脚尖时，为了保证身体的稳定，建议双脚分开与肩同宽。同时，为了增强锻炼效果，踮脚时可以有意识地收缩大腿肌肉，感觉大腿酸痛肿胀，说明锻炼到位。深蹲，单纯的下蹲和站起来也能带来很好的大腿肌肉锻炼效果。我们都有这样的经历，当我们下蹲和站起来的时候，大腿会感到酸痛，这是肌肉力量的表现。而且下蹲可以扩大我们的骨盆空间，促进子宫颈的扩张，是比较推荐的临产自由体位之一。同时也是出于安全考虑。下蹲时，最好双脚分开与肩同宽握住把手，以保证重心的稳定。其实分娩时考验的是子宫肌肉收缩的力度。如果骨盆力量锻炼到位，可以帮助产妇更顺利的分娩，减少没有力量的情况。而且孕期不需要太多运动，提供轻度运动更有利于宝宝和妈妈的健康。
孕期锻炼注意事项
1.在怀孕的前三个月，由于胚胎处于发育阶段，尤其是胎盘与母体子宫壁的连接不紧密，很可能会因动作不当而震动子宫，使胎盘脱落，造成流产。准妈妈应尽量选择速度较慢的运动，如跳跃、扭转或快速旋转。
2.运动前咨询医生，了解自己适合什么样的运动。
3.运动时要穿宽松的衣服和合脚的平底鞋。如果你在水里游泳，你应该穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4.运动前和运动中要喝足够的水，运动中要注意休息。
5.不要在太热或太潮湿的环境中运动。
6、运动前后一定要注意热身和放松活动，特别要注意活动的韧带部位。