请问哑铃每天练多长时间手臂？有什么好的建议吗？

哑铃一天可以练1小时。一般连续坚持三个月就会看到效果。运动前一定要先热身，避免身体受伤。

1，锻炼时间。

在这种情况下，可以根据自己的身体状况进行几次锻炼。如果想锻炼身体，增强体质，一般第一天会有一种拉扯感，但第二天休息一下就能恢复。不要运动过度。早期可以开始几次，一般一天两三次，但要在饭前一个小时运动，饭后不要运动。

一般来说，哑铃训练对三个人比对胖子更有效。哑铃主要是用来锻炼杠铃不能用力的部位。哑铃不够稳。它们无法像杠铃一样刺激厚重的肌肉。如果能坚持每周适量运动，一个月见效，几个月明显。可以每天锻炼10分钟，如果没有不适感，再逐渐延长时间。

2、练习的方式。

①在练习杠铃的时候，要把上臂贴在身体两侧，把哑铃向后握，保证背部挺直，身体不能前后晃动，也不能把哑铃向上甩，避免肩部和下背部代偿。一定要先推上去，然后一起努力，收缩的时候会更好。因为杠铃运动需要用到胸肌。哑铃的另一个优点是安全，有助于弥补肌肉失衡。

虽然没有听到腹肌和胸肌的声音，但是桌子上有很多人举着杠铃。所以我建议，如果真的想事半功倍，最好把哑铃练80%，剩下的用在杠铃上。

3.练习注意事项。

不要拱起背部和臀部，也不要屏住呼吸。它会使你的肌肉失去控制，这很危险。练胸大肌的同时，要加强肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就无法推动沉重的杠铃和发达的胸大肌。开始时，哑铃的轴心要放在胸大肌的中间，使胸大肌产生力量。

②如果哑铃举在肩上，只能锻炼肩部肌肉。胸肌训练的效果并不理想。试着向上压，躺在有一定倾斜度(约20-25度)的斜板上，然后用同重量的杠铃或哑铃练习。换个角度刺激肌肉，很快就能看到新的效果。