男，26岁，183cm，123.3KG，现在去健身房减肥，如何制定计划？
饮食是关键。减肥期间，饮食应符合以下要求:
1)能量控制:适当减少膳食热量，同时增加运动消耗，使身体消耗的热量小于摄入的热量。吃饭要规律，吃饭要规律，不要饿一顿饱一顿。
2)每天保证一定量的主食摄入:主食是保证机体正常代谢的关键。如果饮食中主食的量过低或者完全没有，那么身体就会降低新陈代谢，不利于减肥，对健康也有很大影响。主食多为粗粮而非面粉和大米(白米、面食等。).
3)保证蛋白质等营养素的供给:保证人体所需的优质蛋白质，牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉都是很好的蛋白质来源。食物在蛋白质中的特殊热效应，可以促进机体的新陈代谢，使机体消耗更多的热量。每天摄入的蛋黄不宜超过2个，以免胆固醇摄入过多。
4)保持一定的食物量:一定的食物量和数量可以减少心理压力和饥饿感。减少高糖、高脂肪和高热量的饮食(如肥肉、动物内脏、酒精、蛋糕甜点、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等。)，并增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜、水果、粗粮(玉米、红薯、土豆、糙米、小米、燕麦、山药、豆类)，这些食物体积大，饱腹感强，热值低。
5)少食多餐:三餐中间加餐变成5-6餐，每餐7-8分饱。少吃多餐可以提高身体的新陈代谢，不容易引起饥饿感，还可以防止饮食间隔时间长导致的热量摄入过多。正餐可以选择粗粮面包、水果、奶制品等简单食物，晚餐尽量不要超过19分。
6)饮食和烹饪方法:日常饮食和烹饪方法尽量清淡少油，减少食物的热量。少用炖、炸、油煎等烹饪方式。
7)日常饮用法:少量多次饮用，可以保证体内正常的新陈代谢。同时，缺水容易混淆饥渴，所以多次少量饮水有助于抑制食欲。
8)同类食物的选择:同类食物要吃热量低的。喜欢肉类，选择鸡肉、鱼肉、牛肉等低脂瘦肉，乳制品选择脱脂牛奶。
另外，养成饭前喝汤的习惯，吃饭时充分咀嚼食物。充分咀嚼，细嚼慢咽，很快就会产生饱腹感，对减肥很有效。