晚饭吃什么减肥，健康不饿。

晚上可以适当吃一些粗粮、蔬菜、水果，一般不会造成肥胖，可以达到减肥的效果。同时可以结合户外运动燃烧脂肪。

1，粗粮:肥胖通常是脂肪堆积的原因。如果摄入的热量没有被消耗掉，就会在体内形成脂肪，造成肥胖。晚上减肥，可以吃一些粗粮，比如燕麦、糙米、玉米、荞麦等食物。粗粮是高纤维食物，能促进肠道蠕动，增加饱腹感，减少其他食物的摄入，不易产生热量，不会引起肥胖。

2.蔬菜水果:晚上吃蔬菜水果也有助于减肥，如苹果、橘子、火龙果、冬瓜、生菜、油菜等。蔬菜水果含有丰富的各种营养物质，还可以补充身体所需的维生素。蔬菜水果还可以调理肠胃，减少大便在肠道的滞留时间，从而达到减肥的目的。

3、户外运动:晚饭后可以参加一些户外运动，如慢跑、骑自行车、呼啦圈、跳绳等。，能促进体内脂肪燃烧，还能帮助消化，还能对减肥起到辅助作用。