每个人都在谈论基代。跟减肥有什么关系？
1，为什么有人一提到减肥就提到基代？
2.什么是基础代谢？和体育有什么关系？
3.什么会减少基代？地基损坏是什么？
4.如何防止基代受损？
1，为什么一提到减肥就提到基代？
大概所有的女生都知道，说到减脂减肥，你跑步游泳健身调整饮食的背后是什么？其实都是为了制造一个热差！如果你每天燃烧卡路里>；摄入热量，那么身体就不得不分解热量储备(也就是脂肪)来补充热量差，从而达到燃烧脂肪的效果，所以大家都拼命想制造更多的热量差。
为了产生温差，
要么增加消费，要么减少摄入。
为了增加消耗，要知道影响人体能量消耗的因素有三个，即基础代谢、身心锻炼、食物热效应TEF(此处未显示食物热效应)。
其中基础代谢约占人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的部分，所以会在很大程度上影响减肥的速度。当我们谈论增加消费时，我们基本上是指改善基础代谢。
如果要减少摄入量，科学上来说就是调整饮食结构，但是在很多妹纸的减肥字典里却成了减肥法。但是如果长期每天摄入的热量低于1200卡路里，就会对我们的健康产生影响，所以我们不提倡节食减肥。
所以
在减肥减脂的过程中，虽然调整饮食很重要，但是也要注意改善基础代！
2.什么是基础代谢？和体育有什么关系？
基础代谢率(BMR)英文称为基础代谢率。基础生成是指在自然温度下，人体处于消化状态(胃里有食物，合成大于分解)时维持生命所需的最低能量。
换句话说，就是你吃饱了躺在床上一天不出声不笑不做任何事的时候，你身体需要消耗的热量！这些消耗用于维持各个器官的功能，如肺的呼吸、心脏的跳动、腺体(大脑和其他神经系统)的分泌、肾脏的过滤和排泄、肌肉的维持等。，而且基础代会随着年龄和体重的下降而下降，随着肌肉的增加而增加，人的基础代谢率基本上每十年下降3%。
基础代谢与运动
→→→前面说过，减脂的前提是增加消耗。也许有人会问:
“那我就不需要提高我的基代了。难道我不能通过多运动来增加消耗吗？”
妹纸你一定忘了，基础代谢才是每天热量消耗的主力！
假设你每天的基数是1550卡路里，你每天的活动(吃饭、说话、上班、看电脑等。)大约是600卡路里。拼命运动消耗400卡路里，一天总消耗约2550卡路里。基代占61%。运动呢？运动只占日常消耗总量的15.7%。你还认为运动消耗的卡路里比戴戟消耗的卡路里更重要吗？
→→→那么问题又来了:“不运动只提高基础代可以吗？”
虽然有些人日常消耗很高，但是运动是维持甚至增加基数代的必要手段！你就不能坐着对自己说，我要提高吉代，我要提高吉代？
如果你想提高你的基代，你最好运动！
运动不仅可以消耗热量，还可以提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄的增长，基代减少是必然的。为了尽可能维持基础代谢水平，长期运动必不可少。
通过锻炼，我们将能够保持或获得更多的肌肉。肌肉量大的话，每天的消耗会更高。毕竟1 kg的脂肪每天只会消耗4~10卡路里，而1 kg的肌肉每天会消耗75~125卡路里(取决于运动量)。
3.为什么基础代谢会降低？什么是基础伤害？
首先需要明确的是，基础代谢降低是正常的。我们的基础代会在睡眠中减少，我们的基础代会随着年龄和体重的下降而减少，任何节食方法都会减少基础代。
大多数人不知道或忽略的是，消化系统每天需要消耗大量的热量(食物热效应)，是所有器官中消耗最高的，约占每日基础热量的40%。所以即使是简单的改变，比如少吃点，也足以造成基代的衰落。
一旦身体开始感觉到你在减脂，身体就会自动开始减少甲状腺分泌，神经系统也会开始释放信号减缓身体的新陈代谢，企图阻止体重下降。这个时候你吃的少了，运动的多了，体重又开始下降，但是你的身体会马上适应新的情况，然后体重开始停滞。除了甲状腺和神经系统，你体内的睾酮水平(是的，甚至女性也有睾酮，虽然很少)开始降低，压力荷尔蒙开始增加，导致肌肉分解。但是肌肉每天都需要消耗热量，肌肉分解会造成基础生成进一步减少。。。
人类进化的结果是你的身体会随着摄入量的变化而变化，而不是把你饿死。
如果你有妹纸，你可能会觉得基代降了就降了。反正我吃的少。
但是！！！你可以禁食几天甚至几周，但你不能永远禁食。在你恢复进食或者暴饮暴食的那一天，因为基础饮食已经很低了，在你恢复进食之后，如果你再多补充一点热量，你的身体就会疯狂转化为脂肪储存起来，而不是消耗掉。可惜的是，基代并没有随着体重的报复性反弹而增加，因为绝食/低热量饮食过程中损失了大量肌肉，反弹的体重基本都是脂肪，即使体重恢复了，基代还是很低。
所以很多节食减肥的人会陷入“
饥饿和瘦-增加体重-饥饿和瘦-增加体重
“，俗称优优节食。他们的体脂和胆固醇会越来越高，健康状况会越来越差，这就为他们以后的身体系统埋下了问题的隐患。如果你患有女运动员综合征，导致饮食紊乱、月经紊乱、骨质疏松，对你来说是得不偿失的。
所以少吃也没用，因为↓↓↓
你想减肥的路线是:
节食→→减少摄入→增加热量差→成功减脂→恢复饮食→保持不变，
然而，你的身体会有这样的反应:
正在节食→→被刺激降低基础生成→被消耗增加→调整身体适应性，再次降低基础生成→被恢复节食→储存多余热量→反弹！
所以，如果你不想被身体报复，就不要让这种事发生在你身上！
不作死就不会死，好吗？！
4.如何防止基代受损？
虽然基代的伤害对身体没有好处，但是我们的身体是一个非常神奇的适应性很强的机器。可以在平时训练中防止基代受损，也可以慢慢把受损的基代恢复到原来的水平(需要时间)。任何形式的饮食热量控制都会降低基础生成，但只要不是低热量饮食+有氧几个小时，都不会造成严重后果。
所以在日常生活中，以下几点值得注意:
1st:不用担心减肥减脂。
减肥总是越早越不健康。一般来说，每周减肥不要超过自身体重的1-1.5%。只有这样，你才能保证你的肌肉不会被不必要的分解。没有肌肉，就没有身材。同样，没有肌肉，也不可能保住基代。
第二:保证碳水化合物的摄入。
不可否认，低碳水甚至零碳水可以快速减肥(不等于体脂)，有时候低碳水也是策略之一。碳酸水会增加细胞的渗透压，使细胞饱满。当肌肉细胞饱满时，会向大脑发出信号，“我们很好，请祖国人民放心”，大脑收到信号后会放心提高代谢程度。
3号:脂肪不能少
身体需要脂肪来合成胆固醇。如果胆固醇过低，会引起肌肉分解，进而降低基础生成。身体会对食物中脂肪含量的减少做出反应，以保护自己不被分解，然后开始分解肌肉...所以你会陷入降低基础代的怪圈。除此之外，必要的脂肪也是保证女性皮肤保持水润有弹性的必要条件！
第四:运动要有技巧。
首先你要明白你的目标是减脂还是塑形，然后运动和饮食。记得循序渐进的运动，一定要有氧和无氧相结合，避免少吃和拼命有氧。吃的话，要知道吃什么，怎么吃，这是你想不通的。咨询专业教练也是不错的选择，至少你要少走弯路。
第五:平衡运动和休息。
持续的高强度训练，没有充足的睡眠和休息，缺乏营养补充，会造成激素失衡，甚至降低身体的抵抗力。相信你们都明白，过犹不及。