发现自己体脂率超重怎么办？

1，科学的饮食习惯

体脂率已经很高了，说明我们平时的饮食习惯是不正确的，所以要及时改变饮食规律，不能暴饮暴食，不能只是吃一些高度油炸的食物，比如薯条、汉堡、炸鸡、可乐、饮料等。，应该避免。还有一些高热量的食物，如肥肉、烧烤、火锅等，尽量少吃。

你应该多吃清淡的食物，比如新鲜的蔬菜和水果。水果包括橙子、柚子、苹果、香蕉、猕猴桃和葡萄。蔬菜包括黄瓜、西红柿、生菜、芹菜、韭菜等食物。这些食物含有丰富的维生素和矿物质，以及一些微量元素，非常适合体脂率高的人食用。最好学会一起吃，这样效果会更好。

2、高强度运动

每天给自己制定一个计划，或者一个目标，然后按照计划或者一个目标去做，然后去运动。锻炼的方法有很多。我们可以选择自己喜欢的运动方式，有效的运动。在运动的过程中，不仅要追求时间的长短，还要注意姿势的正确和规范，这样才能保证我们的运动是有效的，才能有效的减肥。

运动包括跑步、慢跑、瑜伽、游泳、打球、跳舞，也可以去专门的健身俱乐部进行训练。

3.保持心情愉快

虽然我的体重比较胖，但是我不能放弃自己。我应该改正自己的缺点，学会改变自己。改变自己后，我会发现世界还是美好的，然后我会朝着自己的目标前进。