4个动作瘦成筷子腿。

动作一:睡前把握瘦腿时间。

晚上大部分人都会在家看电视刷手机。为了改善腿粗的问题，一定要抓住这个时间做瘦腿运动。腿粗的人可以在看电视的时候做深蹲，可以改善腿粗腿粗的肥胖状况。

睡前十分钟，也可以把腿靠在墙上，慢慢打开双腿，做平躺的动作。15次一组，就做3组。

动作二:经常练习空中循环。

这个运动比在平地上骑车更有效，腿粗的姑娘坚持一个月每天做十五分钟就能看到好效果。首先，平躺，双腿悬空骑车。

如果刚开始很累，做五十下可以休息十秒，循序渐进，直到可以坚持15分钟以上。

动作三:练习波比跳。

Bobby通过跳跃燃烧脂肪的效果非常好，因为它结合了跳跃、下蹲等动作，可以改善腿粗的人。双腿分开与肩同宽，尽量让身体跳起来，回收的时候做深蹲，尽量放慢速度让身体更标准。

动作四:多练瑜伽。

如果想瘦腿，可以去专业的瑜伽培训中心报名，这是比较有效的方法。其他腿粗的女生可以选择用视频练习。瑜伽可以调节我们的气息和身体，对改善粗腿会有很大的帮助。

腿会变粗，很大程度上是久坐行为造成的。想要解决这个问题，就不能一直坐以待毙。久坐是最容易让大腿变粗，臀部变大的方法。

工作一段时间后起来做深蹲，或者练习几分钟抬腿，都可以改善腿粗的问题。但我们也应该注意其他细节，这样才会有高效的结果。

扩展知识:

注意事项:

1，选择低热量的饮食，不要吃高脂肪高糖的东西，平时减少零食的摄入，多吃一些维生素含量高的食物，比如苹果、黄瓜等。

2、运动后按摩腿部，这样可以减轻疼痛的感觉，还可以帮助腿部血液循环，对腿粗的改善有好处。

3.利用业余时间做运动，比如不着急的时候骑自行车上班，回家走楼梯，周末经常和家人或同事出去打球逛街。