新人健身房健身计划

首先，无论你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑车。首先，让你的身体素质和心肺功能得到锻炼。辅助做一些简单的力量训练。刚开始第一个月的力量训练要做的比较全面，就是全身的肌肉都要练，但不是很深入的练。你应该多问问一起健身的人。正常健身房的人还是愿意给指导的。这个月主要是锻炼肌肉的时候纠正动作，让肌肉适应，防止一开始肌肉过度不适造成的伤害。

记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。要停三天才能正常去健身，最好三天中有一天练体能。

经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练。首先是大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌和三角肌，最初是作为辅助练习来练的，一般是在练完大肌肉群之后。去健身房问问具体动作和部位就行了。一般健身房练的好的都愿意教，因为练就是为了炫耀，不教你怎么看起来专业？

不能总是很累，身心俱疲，不好好休息很难长出肌肉。所谓三分练，三分吃，四分睡，都是讲休息的重要性。只要做一点有氧运动，做的时候嘴里可以含一块糖，这样不会损失太多能量。最后，一定要有毅力。像你这么瘦，刚开始力量不会很大，所以不用担心重量，宁轻勿假，动作要标准。蛋白质和碳水化合物要及时补充。瘦体质，是李小龙的效果，清晰度很高。

扩展数据:

健身可以让你拥有强健的体形。

肌肉饱满但不臃肿，线条匀称，充满健康美。

健身可以让你全身充满力量。虽然现在不是一个靠体力生存的时代，但是出门在外还是免不了家里提一桶水，带一个箱子。健身你可以轻松应对这些身体活动，健身可以减少你生病的机会，健身可以提高你身体的恢复能力。

我健身4年了，身体的抗病能力越来越好。这几年我几乎没感冒过。即使喉咙有轻微不适，第二天也会睡觉，绝不会影响日常饮食。

健身可以缓解你的衰老，无药健身可以缓解一个人的衰老。最重要的是，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进男人的雄激素分泌。男人年纪大了，雄性激素分泌减少，健身运动可以弥补这一点。

健身可以让你充满自信。健身给你一个健康美丽的身体。无论走到哪里都可以站直，自信的处理一切！

参考:百度百科-健身