如何锻炼你的胃

饭后久坐容易导致腰腹部脂肪增加。饭后至少站立半小时，可以避免脂肪堆积在胃里的烦恼。保持腹部闭合。提醒自己在公交车上、走路或坐着的时候保持收腹状态。这样有助于你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部脂肪的好方法。

1，吊膝。

这个动作很难训练小腹。一开始，抓杠。然后吸气，抬起膝盖。呼气，慢慢放下脚。从10开始慢慢增加，直到可以做30次。

2、吊腿

这个动作是前面介绍的吊膝抬举的一个变化，比吊膝抬举稍微难一点。在练习这个动作之前，你的腰部和腹部肌肉必须得到锻炼。除此之外，其他动作要领与练习和吊膝相同。

3.机械腹部训练法

A.用腹部的力量慢慢下压横杆，直到接近膝盖，然后抬起身体，上半身和下半身之间向上90度，稍微停顿，然后做下一个动作，这个动作主要是训练主要的腹肌。

B.建议量:4组，每组12-15次，从轻到重。

C.呼吸:下吐上吸。

4、仰卧伸腿(锻炼腹直肌下部)

仰卧，手臂放在身体两侧，手掌放在臀部下方(这样可以在整个练习过程中保持下背部挺直)。双腿并拢，使之与地面垂直，膝盖微弯。将你的头和肩膀抬离垫子，将你的骨盆拉向你的肋骨，慢慢将你的腿抬向你的躯干，直到你的脚刚好在你的臀部上方。伸直双腿，拉伸骨盆，就好像你的脚已经够到天花板了，把腿放低到起始位置，重复这个动作。

5.翻身仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)

仰卧，屈膝，双脚踩地，双手轻轻放在身体两侧。伸展双腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢将头和肩膀抬离地面，躯干向左弯曲成45座角。回到原来的位置，然后用同样的方法将躯干向右弯曲45度角。重复这个动作。当你觉得累了，请马上开始下一个动作:屈腿仰卧起坐。

6.屈腿仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)

仰卧，双手轻轻托住头部两侧，大腿与地面垂直，大腿呈90度角。保持大腿与地面垂直，尽快将头和肩膀抬离地面。回到起始位置，重复这个动作。