7-10岁儿童第三天饮食(1400~1600Kcal)

早餐:小米粥(小米15g)、芹菜牛肉(面粉45g、瘦牛肉10g、芹菜15g)、秋葵(秋葵10g、中蛋1g)；菠菜拌芝麻酱(菠菜50克，芝麻酱5克)

餐:牛奶7杯(200ml)，腰果10。

午餐:双薯饭(米饭50g，红薯20g，紫薯20g):炖蘑菇(鸡腿30g，香菇10g，青椒10g，胡萝卜10g)，炒豆芽(韭菜70g，豆芽30g)；海带黄豆汤(海带30克，黄豆10克)

膳食:酸奶100g，香蕉(100g)，桑葚(50g)。

晚餐:八宝粥(大米25g，黑米10g，红豆5g，花生5g)，清蒸黄鱼(黄鱼40g)，家里炒菜(西兰花50g，干木耳2g，胡萝卜20g)。

建议一天:盐4g，植物油20-25g，用水量800-1500ml，白开水最好，含糖饮料不喝，看屏幕时间2小时，睡眠10小时，户外中高强度运动60分钟，如长跑、游泳、仰卧起坐、引体向上。