苹果怎么吃才能减肥？苹果减肥食谱
1，柚子苹果果肉
材料:葡萄柚100克，苹果50克，糖和纯净水。
做法:柚子洗净，去皮去籽，切成小块，放在有盖的碗里备用；然后在锅中加水后，将柚子和苹果放入锅中蒸半个多小时，直到柚子和苹果成浆状，最后加入糖拌匀。
功效:葡萄柚是一种减肥和健美的水果，苹果是一种富含水分和纤维素的水果。吃苹果可以减少热量，增加饱腹感。两者结合制成果汁，不仅营养丰富，而且减肥效果极佳。
2.苹果色拉
材料:苹果2个，沙拉酱适量。
做法:将苹果洗净，去皮，切块，去核放入盘中，然后将沙拉酱倒入苹果盘中，拌匀即可食用。
功效:苹果含有丰富的矿物质和各种营养物质，可以补充人体的各种营养物质，有助于知识分子健身美容。它们是减肥的最佳产品。
3、银耳苹果汤
原料:银耳10g，苹果50g，马蹄10g，湿淀粉和糖。
做法:将银耳泡发洗净备用，苹果、马蹄去皮切丁备用。然后将准备好的苹果和马蹄用小火煮至九成熟，加入银耳和白糖，再用湿淀粉勾芡。
功效:银耳是一种含有粗纤维的减肥食品，可以帮助促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，而苹果中所含的果酸可以帮助分解脂肪，两者结合可以有效帮助减肥。
4.草莓苹果汁
原料:苹果100g，草莓50g，鸭梨30g，白蜜适量。
做法:苹果、梨去皮去核，然后切成小块，榨成汁。草莓去蒂洗净后，切开榨成汁备用。将榨好的果汁放入杯中，加入白蜜拌匀。
功效:草莓是一种低糖低热量的水果，有助于解热、健脾、利尿。鸭梨可以帮助清热、利尿、降火。苹果富含水分和纤维素，是健身减肥的佳品。
5.苹果寿司
材料:1/3个苹果，1/4根黄瓜，3/4碗白米饭，40g火腿，寿司醋，紫菜。
做法:将黄瓜洗净，切成条状，用盐水浸泡后沥干备用；将火腿切成条状备用。然后把白米拌上寿司醋铺在海苔上，再把材料放上去，卷成筒，切片。
功效:苹果可以帮助促进排便，减少便秘，帮助排出体内毒素，帮助减肥，保持苗条。
6.苹果牛奶露
材料:红苹果1/4，牛奶1/3杯，酸奶半杯，蜂蜜适量。
做法:将红苹果洗净，去核切块，与牛奶、酸奶一起加入搅拌机打成汁，最后加入蜂蜜拌匀。
功效:饮料中所含的膳食纤维和乳酸菌有助于改善便秘，有效促进体内毒素的排泄，不仅有助于减肥，还有助于消除面部浮肿、祛斑、提亮肤色。
7、苹果减肥效果
苹果减肥法是指每天用苹果代替其他食物的方法。这种方法持续时间不宜过长，一般为3天。除了三天以吃苹果为主外，只要两餐之间饿了，都可以吃苹果。三天只吃苹果
一方面使肠胃功能得到暂时休息，另一方面在使用苹果减肥法的过程中，食物的热量摄入减少，苹果酸加速身体脂肪消耗，达到减肥的目的。最重要的是，这种方法可以帮助增大的胃得到一定的收缩，为以后恢复饮食和更好的控制食欲做准备。苹果减肥法可以帮助你有效减肥。苹果减肥法和其他减肥方法同时使用效果会更好！
什么时候吃苹果最好？
1，早餐可以空腹吃苹果。
前一天晚饭后，当天早饭前，大部分人超过10小时没吃东西，肝糖基本消耗殆尽，早上感觉很累。此时空腹吃一个苹果，会迅速将果糖转化为葡萄糖，被人体吸收。大约半小时后，我感到精力充沛。空腹吃一个苹果，还能使胆汁分泌流动，防止胆汁在胆囊内堆积过久，预防胆结石。
2.睡前吃苹果有很多好处。
第二好的时间是睡前一小时吃苹果，不仅可以消除口腔内的细菌，改善肾功能，还可以帮助你入睡，避免失眠，所以吃苹果也是一种很好的保健方法。
3.饭后吃水果对健康有害。
许多人认为饭后吃水果是一个好习惯。然而，最近的研究发现，这其实是不科学的。饭后吃水果容易被先吃的食物堵塞，引起胀气、便秘等症状，对消化有不利影响。因此，宜安排在饭前半小时左右吃水果；因为水果一般都是生吃的，饭前吃可以保护免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统非常有益。