关于减肥~快~

首先声明一下:鉴于该类目下存在很多刷分刷票的人，如果我回答的问题不是提问者自己选择的最佳答案，我从现在开始拒绝回答提问者的所有问题！你可以选择我作为最佳答案！但是提问者也要有责任感！否则就是对我们这些认真答题的人的侮辱！被刷票选为最佳答案太可笑了~ ~ ~ ~ ~！就是这样！鉴于这一类几个人造成的混乱，请提问者更有主见！凭自己的意志选择最佳答案，也是对我们努力的回报！现在进入正题~ ~ ~ ~ ~ ~

这种健身最有效的部分就是做健身操！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦而且很有效！不要告诉我这种减肥操不是我创造的！首先，这套练习不是我编的。我没那么能干！其次，我已经推荐给别人了，效果显著！

“发达”的腿令人沮丧，藏起来不是长久之计。然后，试试下面的腿部练习，让你结实的大腿在三周内瘦3CM！

1，大腿里外细

从立正站姿开始，双脚左右打开70 cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。

2、瘦大腿的前后

双手放在腰上立正。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。

3.细大腿前侧

双手放在腰上立正。边数是1，2，右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三，回到第一个位置。数到1，2，3，再用另一只脚做一遍。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，以后慢慢习惯提速。

日本流行精致的腿部运动

苗条婀娜，拥有美腿，是每个女人追求和向往的。以下一套练习简单易学，效果显著，深受日本女大学生的喜爱。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会感觉焕然一新。

一、大腿前侧(60注)

1.站直，双手交叉放在脑后或耳后，深呼吸。

向前一步，同时下蹲。上身保持直立，大腿前侧用力，停顿，吸气，还原。左右腿交替。

二、大腿后侧(60秒)

1.弯曲膝盖和手肘，俯卧。一条腿单膝支撑身体，另一条腿抬起，与身体成一直线，吸气。

2.呼气的同时弯曲小腿，同时收紧大腿后侧的肌肉，停顿恢复。左右腿交替。

三、臀部(60秒)

1.双手撑地，一条腿弯曲，一条腿弯曲尽量靠近腹部。不要抬背吸气。

2.呼气的同时，将胸前、腹部前的腿向后抬起，直到大腿与躯干成一直线，臀部用力。左右腿交替各做10次。

四、大腿内侧(60秒)

1.仰卧，一条腿弯曲放在膝盖上，另一条腿向上伸直。

2.吸气的同时，慢慢将高抬腿向外展开，收紧大腿内侧的肌肉。呼气，还原。左右腿交替各做10次。

五、小腿(30秒)

1.双脚微微分开站在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2.呼气的同时抬起脚跟，直到水平，停顿。一个平衡感好的人，手放在腰上可以做到，但是不能弓着背。

小腿的形状和功能与小腿后部的肌肉有着非常重要的关系。所以要改变外形，有效改善小腿的功能，主要还是锻炼小腿肌肉。以下是有针对性的减腿运动方法。

1.跟着地面的脚趾走。

2.脚后跟不着地跳绳。

3.在沙坑里做连续向上的弹跳。

4.负重脚趾走路。

5.肩部负重原地弹跳。

6.单腿直立单腿弯曲站立，脚跟悬空站在梯子、小凳子或任何20厘米以上高的物体边缘。你可以用手扶着墙，或者在旁边放一把椅子保持平衡。以慢慢数到五的速度踮起脚尖，但可以停在最高点，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下脚跟，直到最低点。等到你想做多少次就做多少次，然后再换边。量力而行，但最好一次至少做三五组。

瘦肌肉小腿，每天只做一分钟。

肌肉型的女性最担心的就是腿上的肉硬，感觉不到胖型。以下提示可能会给你一些启发。

找一张桌子(只要能让腿休息)，抬起一条腿放在桌子上，腿成90度角。不要用力蹬腿，轻轻拍大腿内侧。如果有柔和的振动，那么你需要做以下练习。

双手各拿一瓶矿泉水，双臂自然垂下，双腿自然并拢(无八字脚)，挺胸，上身挺直，左脚慢慢向前迈一大步，重心向左脚转移，左膝弯曲，下蹲。你不能用右脚跟触地。慢慢呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复动作。左右做20个左右。

这样简单的练习，午休时在任何干净的角落都可以进行。晚上睡觉前也要做20个，每次只要1分钟。

但是，再好的方法也不是立竿见影的。你应该坚持下去！所以现在就做吧！说了这么多，希望对你有帮助！望采纳！