胸肌锻炼计划

其实俯卧撑远不止五六种，但是一起练胸肌不需要那么多种。练一两种就行了。所谓“一源绝利，十师十用”。

一、大距离俯卧撑是胸肌的杀手锏，不仅能达到胸肌的厚度，还能达到胸肌的宽度。窄距和窄距对胸肌的刺激相对较小，对三头肌的刺激相对较大。其实练这两种还是可以的。

第二，运动量，看你现在的运动量，绝对不够。一般来说，要求分组练习，一组15-20，做5-8组，这样才能保证适量的运动量。

三、练肌肉的一个小技巧就是，你在练任何一块肌肉的时候，一定要注意这块肌肉，控制它的收缩和伸展，这样效果才是最好的。