锻炼瘦肚子最快的方法是什么？

1:双腿自然伸直站立，双脚并拢。上身前倾，双手抱住双腿，尽量用胸部靠近小腿。充分拉伸背部肌肉，保持10秒恢复。每天做5组，每组做5-10次。

2.双腿自然伸直站立，双脚自然分开与肩同宽。先向左弯曲身体，试着用左手触碰左脚踝。使右侧腰部肌肉充分拉伸，保持10秒恢复，然后切换到右侧。两边做一个完整的动作。每天做五组，每组五次。

3:躺在床上或者瑜伽垫上。双腿并拢，脚尖放平，向上抬起靠近胸部，直到臀部离开地面，这样小腿尽量靠近胸部或面部。不能两腿分开，也不能半弯。保持10秒，用背部和腹部的肌肉控制，然后慢慢恢复。不允许用强力抬起或放下，以防肌肉拉伤。每天做5组，每组做5-10次。

二:腹部

1:平躺在床上或瑜伽垫上。双腿并拢，脚趾平放，向上抬起，直到腹肌收缩到极限。可以感觉到肌肉微微颤抖，保持10秒，慢慢恢复然后再抬起。不能两腿分开，也不能半弯。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢恢复，用力要慢。不允许用力过猛地抬起或放下，以防肌肉拉伤。每天做5组，每组做5-10次。

2:侧卧在床上或瑜伽垫上。左腿在上右腿在下，右臂弯曲支撑头部。首先，向上抬起左腿，伸直脚趾。知道左腿垂直于地面，感受腿部和腰部肌肉充分收缩，保持10秒。然后用另一条腿做。两条腿做好了才算一个完整的动作。每天做5组，每组做5-10次。

3.在俯卧床或瑜伽垫上向前伸展手臂。将上半身向上向后抬起，试着离开地面。当你感觉到背部肌肉收缩到轻微颤动时，保持5秒钟。然后慢慢恢复静止5秒再抬起。每天做5组，每组做5-10次。

三:臀部

1:平躺在床上或瑜伽垫上。双腿并拢，脚尖放平，向上抬起，直到双腿与地面垂直，臀部离开床。骑自行车时双脚踩地，每条腿踩15次。然后慢慢恢复静止5秒再抬起。每天做5组，每组做5-10次。

2.跪在床上或瑜伽垫上，双手撑地。背部与地面齐平。伸直左腿向后向上抬起，直到臀部肌肉充分收缩，保持10秒后慢慢恢复到另一条腿。两条腿做好了才算一个完整的动作。每天做5组，每组做5-10次。

以上是我自己的总结。希望对你有帮助。