男人应该如何健康有效的减掉肚子？

1.上下班时间步行:上下班时间，提前两站下车，以可以和人交谈而不上气不接下气的速度步行到公司或家。走路时，腰需要挺直，小腹要收起来，这样有助于腹部脂肪燃烧，从而达到减肚子的效果。

2、三餐要规律:对于男性朋友来说，靠节食来减肚子是不现实的。而如果不吃早餐和午餐，晚上下班后肯定会管不住嘴，造成暴饮暴食。所以男性朋友一定要三餐定时，按时吃饭。如果下午觉得饿，可以吃一点脂肪含量低的食物。

3、爬楼梯:上下楼梯会用到大腿前侧的肌肉。上楼梯时，需要抬起身体。下楼梯时需要支撑身体，可以加强腰部的训练。跑楼梯的时候一定要直，这样可以锻炼腹肌。

4.不要太懒:很多男性朋友都有让同事帮忙带饭或者叫外卖的习惯。不要太懒。起床锻炼自己。同时可以看看同事是否需要帮助。一点点帮助不仅能减肚子，还能让同事自我感觉良好。

5.晚上六点前吃晚饭:如果你的肚子很小，不妨在六点前把晚饭去掉，让你的胃有足够的时间工作，这样脂肪就不会堆积在你的小肚腩上。

6、少吃肉多吃蔬菜:肉类中的氨基酸会对身体产生不良影响，吃太多肉容易发胖，体内脂肪过多，对健康也极为不利。蔬菜中的粗纤维含量极高，能加快肠胃蠕动，尽快排出有毒物质，促进新陈代谢。

7.多喝水:正常情况下，每天要喝八杯水，才能满足人体所需的水分。而且很多男性朋友，尤其是小肚子的，每天都把饮料当水喝。不知道饮料里的糖分比较高，喝多了对身体非常不好。

8、在家散步时，不妨多扭扭腰:在家走动时，不妨多扭扭腰，可以有效锻炼腰腹肌肉，从而达到减肚子的目的。左脚交叉时，向右扭腰，然后右脚交叉，向左扭腰。但需要注意的是，这种方法只适合短时间行走，否则会损伤腰部。

如果有男性朋友发现自己肚子很大，最好按照上面说的方法减肥，以免肚子越来越大，从而威胁到自己的安全。男性朋友只要长期坚持，就能有效减肚子。