睡前做什么运动可以瘦腰？

睡前做什么运动可以瘦腰？每天睡前十几二十分钟，睡前练瘦腰运动，一个月后告别小肚腩。下面我整理了一些运动，大家看看睡前可以做哪些运动来减肥。

睡前做什么运动可以瘦腰？1 1，仰卧提臀

动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个10次。

提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

编者按:其实这个动作主要是推臀，同时会收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀！

2、俯卧肩。

动作:趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力过猛。重复10次。

编者按:这个体式更像玉珠仙的瑜伽体式。如果向前伸直手臂有困难，可以在身体两侧和肩膀水平支撑手臂。

3.侧身抬起

动作:侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

编者按:这是最常见的动作，但坚持下去很有用。另外，每次做完20个，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。

4.用手和膝盖抬起你的腿

动作:跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

编者按:这个动作难度比较大。一开始可以慢下来，主要是为了保持平衡。熟悉一段时间后，动作会比较标准。

四组动作做完后，躺在床上放松，调整呼吸。一个月后，和你的小肚腩说再见吧！

睡前做什么运动可以瘦腰？2种方式1。

1，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，利用腰腹力量慢慢抬起腰部，使上身与大腿成一条直线；

2、腰腹慢慢放下，保持卧姿。重复动作5-6次。

模式2

1，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，双手抱住后脑勺；

2、腰腹用力，双手向上举至肩胛骨离地，就像做仰卧起坐一样。

模式3

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手环绕右膝，双腿呈90度。

2、利用腰腹的力量，头部慢慢向上抬起，左腿向上抬起10秒；

3.吸气，同时保持上述姿势，换腿。这组动作重复6次。

模式4

1，平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬起与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，双手托住后脑勺，向右侧抬起。

2.慢慢低下头，回到卧姿，然后换方向。重复动作10次。

模式5

1.趴在瑜伽垫上，双手自然伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直，全身贴地；

2.吸气，慢慢抬起上半身，同时双手水平抬起，直到胸部稍微离开地面。保持10秒后，回到俯卧位，重复10次。

每天睡前十几二十分钟，睡前练瘦腰瑜伽。不仅可以减肥，还可以提高睡眠质量。晚上还可以加速新陈代谢。坚持下去，就能瘦出完美的腰。也可以是水蛇腰的美女。