如何选择瑜伽球的大小
& gt& gt& gt点击进入更多精彩？如何防止瑜伽垫打滑？注意瑜伽球的大小。练习瑜伽球前，要做好热身运动，双手将球举至胸前，旋转上半身。这个动作可以扩展到手臂癫痫、腰、臀、腿的治疗，动作由慢到快，是整套球类练习的热身动作。我给你推荐这篇文章，里面有详细的瑜伽球使用方法。
65cm，不用加厚！选择好一点的品牌:鸳鸯。
健身球有以下型号:
低于137厘米
30厘米(12英寸)；
137?152厘米
45厘米(18英寸)
155?170cm
55厘米(22英寸)
173?188cm
65厘米(26英寸)
188厘米以上
75厘米(30英寸)
主要针对腰腹、大腿、双臂等部位。
瑜伽球简介瑜伽球又称健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。大部分材料都是软PVC材料。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地接触人体的接触部位，从而产生按摩作用，有利于促进血液循环。瑜伽球动作安排是针对腹部、背部、腰部等主要部位。练习时，应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种方式。瑜伽球是一种将瑜伽与球的弹性和滚动相结合的新型健身运动。可以很好的辅助身体做拉伸运动，增加身体的平衡性和柔韧性。
瑜伽球也叫健身球或瑜伽健身球。是一款配合运动健身的球类运动工具。
大部分材料都是软PVC材料。当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地接触人体的接触部位，从而产生按摩作用，有利于促进血液循环。
球类瑜伽是根据传统瑜伽姿势，将球的弹性和滚动结合起来的一种新型健身运动。
球类瑜伽有很多优点，不仅可以帮助我们有效的健身，还具有减肥的效果，而且这种锻炼方式特别适合女性，当然是为了达到理想的瘦身效果。
相比传统瑜伽，球类瑜伽？它更有趣。可以用来帮助锻炼身体的平衡感，增强控制肌肉的能力，提高身体的柔韧性和协调性。
使用瑜伽球，还可以做大量的拉伸运动，不仅可以避免肌肉酸痛，还可以起到按摩的作用。当人与球充分接触时，它会很好地按摩人体。
但是初学者使用瑜伽球的难度比较大，要想灵活的打出那个巨大的球需要一定时间的练习，这就需要更多的练习。
瑜伽球动作针对的是腹部、背部、腰部等主要部位。练习时，应配合缓慢而有节奏的呼吸进行拉伸和挤压，使肌肉得到有效的按摩、放松和消耗脂肪。同时也是提高专注力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱耐力的一种方式。
练习者在做操时要配合慢呼吸、拉伸、挤压等轻柔的动作，使这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松和消耗能量，所以运动后不会感到疲劳。利用球的鲜艳色彩、弹性和自由滚动，在带球跳舞的同时，倾听身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，消除一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人球合一，达到人体与球面的充分接触。
练习者在做操时要配合慢呼吸、拉伸、挤压等轻柔的动作，使这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松和消耗能量，所以运动后不会感到疲劳。利用球的鲜艳色彩、弹性和自由滚动，在带球跳舞的同时，倾听身体的声音，享受瑜伽球带来的乐趣，消除一天的疲劳。瑜伽球的最高境界是人球合一，达到人体与球面的充分接触。瑜伽球并不是天生就与瑜伽相结合，而是通过传统瑜伽的不断发展而引入的一种与瑜伽相结合的新运动方式。现在练瑜伽的人很多。每个人的年龄和体征不同，运动的强度和方式也因人而异。传统瑜伽拉伸不到位或用力过猛，容易造成软组织和骨骼、关节的损伤。瑜伽辅助器材完善，如瑜伽巾、瑜伽砖、瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽球等。其中，瑜伽球是一种特殊的工具:它结合了弹性和滚动性，作用于全身，从而反弹一部分力量，不至于受伤。还包含了瑜伽的拉伸、力量、耐力和机理，不需要专门的市场，简单易学，更适合各类人群的体育锻炼。用瑜伽锻炼是一种有效而有趣的方式。已经成为一种新的时尚运动，被大众所接受和推崇，风靡全球。
瑜伽动作1，转髋
两腿分开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先顺时针水平旋转，再以同样方式逆时针旋转，速度由慢到快，旋转幅度由小变大，以此类推，分别做10？二十次。注意保持上半身基本直立。
2.交替攻丝
双腿打开，分开与肩同宽，双腿微弯，双臂自然下垂，双手半握拳。先转左腰，再转右腰。同时，两臂随着腰部的左右旋转自然地来回摆动，配合摆动的力量，双手一前一后，交替拍打背部和腹部。
3.用双手爬你的脚
全身直立放松，双腿可以稍微分开。先将双臂抬起，然后身体后倾，尽量达到最大程度的后倾。停顿片刻，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10-15次。
4.拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以脚、肘、后脑勺为支点，臀部用力抬高，像一座拱桥。每次可以锻炼10-20次。心脑血管疾病患者要认真练习这个动作。
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