6式瑜伽帮你甩掉腰部赘肉。

6式瑜伽能帮你甩掉腰部赘肉。腰小马甲线真的很让人羡慕，但不是每个人都能有这么好的身材。大部分人的腰腹部都会有很多脂肪。下面和大家分享6式瑜伽，甩掉腰部赘肉。

6式瑜伽能帮你甩掉腰部赘肉。1 1，蝗虫式。

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手和脚在同一高度。均匀呼吸一会儿。呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。

功效:对于减少背部、臀部、大腿的多余脂肪非常有效。

2.脊柱扭曲

做法:坐着，膝盖弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放在左臀外的地面上，左脚踩在右膝外的地面上；右手手肘靠在左膝关节外侧，左臂从后抱住右腰；吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。

功效:按摩五脏六腑，可以调节正常的内分泌和消化系统，改善体内脂肪堆积的现象。

3.横向姿势

做法:站直，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝和脚尖在一条水平线上，尽量下压，使右大腿与地面平行。弯曲身体，右手手掌放在右脚后面，支撑地面。当你尽可能地伸展左臂时，你仍然应该保持右大腿与地面平行。尽量伸展手臂，不要弯腰驼背，这样可以扩胸。

功效:锻炼整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰部肌肉。

4.风吹树风格

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，双臂引脊柱向上；呼气，脊柱向右弯曲，双臂伸展。吸气，回到中心；呼气，脊柱向左弯曲，双臂伸展。以上为一组，可重复4~6组。

功效:重塑腰部肌肉线条，强化消化吸收系统，抑制腰腹部脂肪堆积。

5、腰部旋转型

练习:双脚分开与肩同宽，手指交叉站立。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后呼气，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的方式。4~6组可以重复。

功效:促进肠道蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰多余脂肪。

6.眼镜蛇蠕动着

做法:俯卧，双脚打开与肩同宽，手肘弯曲，双手放在胸前两侧的地面上。吸气，手掌向地面推，脊柱向上伸展；呼气，脊柱屈曲；吸气后，呼气，脊柱向右扭转，看着你左脚的脚跟；吸气，转回到中心。呼气，反方向。4~6组可以重复。

功效:减少下背部、臀部、臀部多余脂肪。此配方还能强肾，彻底代谢体内毒素，消除下肢水肿。

6式瑜伽能帮你甩掉腰部赘肉。2 1，扭腿拉伸。

这个动作对锻炼腿部有很强的效果。通过扭腰，不仅可以帮助我们灵活脊柱，还可以锻炼背部的肌肉，使我们的背部线条更加紧凑纤细。

练习时，侧躺在瑜伽垫上，双腿向脚尖方向伸展。将手臂向指尖方向伸展，然后围绕骨盆慢慢对折。当角度可以达到60度时，扭动上半身。左臂绕到两腿之间抓住右脚踝，右手寻找左脚踝。最后，保持这个动作，感受腰腹右侧肌肉的拉伸。

2.桥式

这个动作很有效。首先来介绍一下它的美背效果。我们的脊柱是后弯过程中第一个对我们有利的东西。通过灵活的脊柱，可以快速达到锻炼背部肌肉的效果，从而加快背部多余脂肪的消除，让我们轻松摆脱厚重的背部脂肪。

先平躺进去，然后屈膝。臀部慢慢抬离地面，保持腹部紧绷。双手背在身后，紧紧相拥。最后，打开胸部，向下巴方向伸展。在练习的过程中，我们的腹部要用力向上提。臀部不要掉下来，大腿牢牢向内夹紧。

3.海豚瑜伽变体

想练背，怎么才能少得了这个动作？

首先需要利用尾骨力量完成一个直角体式。让你的上半身和下半身继续折叠，直到你的前臂可以贴在垫子上。然后抬起你的‘脚跟’，把你的脚趾压在地上。伸直双腿，慢慢向两侧伸展。

4.单腿扣式

对于那些既想练腿又想练背的小姐姐们来说，这个动作是非常不错的选择。

首先，从山形进入，让你的左脚离开地面。弯曲左膝，将左脚放在右膝内。慢慢前倾，双臂后伸，双手互扣在背上。

5.v形分腿

这个动作是一个非常简单的体式，关键是在练习的过程中，要保证双腿伸直，向脚趾方向无限拉伸。

首先，从坐姿进入，双腿并拢。保持身体平衡，双脚抬离地面。双腿向两侧打开，让上半身向后倾斜。保持双臂伸直，双腿绷紧，上身平衡。这个体式可以消除多余的脂肪，让身材比例更加完美。

6.表格变量

要以坐姿进入，首先做一个桌式，将右腿向上抬起。右手交叉右膝，保持身体平衡。手掌支撑在地面上，左脚脚跟踮起脚尖。脚尖指向地面，头部完全后仰，直到与地面垂直。这个体式可以让你感受到背部肌肉的紧张和腿部肌肉的紧张。在后弯的过程中，可以消除背部脂肪，也可以让背部曲线更加完美，腿部更加修长。

瑜伽是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！