家徒手高强度间歇训练方案9动作不跑步快速燃烧体脂。

这里有一套快速出汗的有氧训练方案，可以帮助你在短时间内高效燃烧体内脂肪，比在外面跑一个小时效果更好。

高强度间歇训练是公认的燃脂利器。以下9个训练动作，每个动作高强度训练30秒，动作间休息15秒，训练3-5组。每天坚持锻炼，30天后你会看到一个完全不同的自己。

赶紧用它练吧！

1，双手捂住耳朵，蹲下起身踢一腿。

2、弓步下蹲，然后跳起，前后腿互换再下蹲。

3、单腿支撑俯身触地

4.交叉下蹲后，下蹲时膝盖保持在脚尖以下。