如何瘦腰腹:5个超级燃脂动作踢掉腰部赘肉。

你的腹部是否堆积了过多的脂肪？事实上，与腹部脂肪相比，堆积在体内深处的内脏脂肪对健康的危害更大。腰部能挤出来的肉，美其名曰“游泳圈”、“爱柄”。其实指的是在腰腹外扩张的圈内脂肪堆积。

根据健身中心的调查，消除“游泳圈”是大多数人去健身房的主要目的。只是大家似乎对仰卧起坐有一个误区，以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部脂肪。但其实这是完全不同的两回事。仰卧起坐强化肌肉，但“游泳圈”是一整圈脂肪。想要消除，需要燃烧脂肪，通过饮食控制和有氧训练就可以实现。

以下五个动作都是为了消除游泳圈的脂肪。坚持每天至少完成一组动作，就能有效燃烧脂肪！

脂肪燃烧作用

1|自行车仰卧起坐

平躺在地上，膝盖弯曲。

双手放在脑后，微微抬起头。

用左肘触碰右膝，伸展左腿。

回到起始位置，伸展另一条腿，用右肘触碰左膝。

每次三组，每组25次。

2|拳击练习

双脚分开与臀部同宽站立。

腰腹向右旋转，左手向前伸，像拳击姿势。

回到起始位置，向相反的方向前进。

锻炼100次

3|平躺，弯曲双腿

平躺，双手放在身体两侧，手掌放在地面上。

抬腿，让小腿与地面平行。

将腿向右转，使右大腿接触地面，保持90度角。

回到中间，移到另一边。

4|侧栏类型

侧躺，用手肘支撑地面。

伸直你的腿，边缘贴着地板。

利用核心肌群的力量，保持身体在一条直线上20-30秒。

放松，休息10秒然后换边训练。

两边各持30秒，练习4-5组。

5|俄罗斯革命

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放。

在做五组运动的同时保持低脂饮食，可以促进卡路里燃烧。只要坚持，腰部的脂肪会逐渐减少。