如何在短期内有效减肥

我))

21天减肥法是在21天内，通过控制饮食的量和种类以及进食的时间来达到减肥的效果，不依赖药物或运动。21天* * *分为三个阶段，前三天禁食，中间八天果蔬餐，最后10天60%饱腹。另外，运动有很好的减肥效果。

第一阶段的

前3天:禁食疗法(注意:完全禁食，只喝水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。这个阶段的特点是“刻意而不自然”。你需要非常刻意的提醒自己去改变，你会觉得有点不自然，不舒服。建议第一阶段从月经期后第二天或第三天开始实施。每天早上喝一杯普通温开水后，要加500ml温度在25度左右的淡盐水(含盐量不要超过2g)，和吃早餐一样。一是补水，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

需要提醒大家的是:一旦空腹，千万不要吃东西，因为肠胃脆弱，会引起不良反应。坚持住，进入第二阶段，逐渐吃蔬菜水果。

第二阶段

第八天:蔬菜水果不宜过量食用(注:禁食主食，脂肪和甜食，减脂阶段)。这个阶段的特点是“刻意而自然”。你已经觉得比较自然舒服了，但是不注意就会回到以前，所以需要提醒自己改变。21天减肥法的食物选择体验:21天减肥法的食物选择范围非常广泛，用户不仅可以享受美食，还可以达到减肥的目的。每餐包括以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。适量饮用咖啡有助于加快体内脂肪代谢。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。

第三阶段

10天后:可以正常进食(注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)。这个阶段被称为“习惯稳定期”。一旦你步入这个阶段，你就完成了自我改造，这个习惯已经成为你生活的有机组成部分，它自然会“服务”你。

睡得越多，吃得越少。

信不信由你，当你觉得累的时候，你会吃得更多。当女性睡眠时间被剥夺后，会导致体内生长素的增加，也就是我们所说的瘦素。当瘦素水平升高时，你的食欲就会大大增加，自然就会摄入更多的热量。所以，当你的睡眠时间增加的时候，你也会减少热量的摄入！

2

睡得越多，积累的脂肪越少。

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，从而轻松保持苗条的身材。人体在睡眠的时候，身体的机能会趋于缓慢，但是代谢功能会持续，体内积累的热量也可以不断燃烧，自然减少了脂肪的堆积！

三

睡得越多，就会越有精神。

众所周知，睡得越多，精力越充沛。然而，其实精力充沛也可以帮助减肥。因为当你精力充沛的时候，你会更愿意花更多的时间去运动，所以你会燃烧更多的热量。

结束

具体做法

作息时间的规律性

现在很多年轻人作息非常不规律，尤其是周末或者节假日，总喜欢熬夜。这是非常不健康的生活习惯，会阻碍睡眠减肥的效果。想睡个好觉，必须调整作息时间，规律作息。无论你是在工作还是在休息，都要养成按时作息的好习惯。

适当锻炼

运动是最好的减肥方法。如果女孩们想在晚上睡个好觉，边肖建议你可以在下午锻炼。下午有规律的有氧运动，对提高晚上的睡眠质量很有帮助。

睡觉前不要吃东西

晚饭最好在睡前四小时吃。除了晚餐最好不要吃夜宵。睡前吃喝一直是减肥的大忌，要少喝水。另外，一些不良习惯也要改，比如边吃东西边上网看电视，容易堆积脂肪，临睡前吃太多容易让人兴奋，会直接影响睡眠减肥的效果！

尽量增加睡眠时间

尽量早点完成晚上的工作，比如给朋友发邮件或者打扫客厅，这样可以获得更多的睡眠时间。需要鼓励？如果每天增加一小时睡眠(比如每晚6-7小时)，每年可以减掉14斤脂肪。

以舒适的方式

压力会让你的工作和休息变得一团糟。练习放松技巧，如深呼吸、形象指导、冥想和渐进式肌肉放松练习，可以缓解压力，恢复睡眠。或者，可以听轻音乐，睡前洗个热水澡。当你完全放松时，你的心率和呼吸会减慢，让你的身体为睡眠做准备。

结束

经验仅供参考。如果需要解决具体问题(尤其是法律、医学领域)，建议你详细咨询相关领域的专业人士。