艾达尤美教你吃零食的原则，因为你吃得更多，体重减轻。

“减肥前千万不要碰零食！许多节食者将零食视为自己的敌人，认为少吃是减肥的唯一途径，但艾达·尤美认为这种观念大错特错！尤美·艾达是管理营养师，也是日本减肥健康协会的负责人。她的“多吃减肥”减肥法，打破了以往的减肥观念，在日本刮起了一股新浪潮。艾达·尤美认为，盲目的忍耐会刺激食欲，容易导致暴饮暴食的行为，使减肥徒劳无功。以下是益达尤美提供的吃零食的四个原则。如果你掌握了进食的时间和数量，零食也可以成为你减肥时的好伙伴！1.下午3点是最好的零食时间。艾达·尤美指出，人体内有将糖转化为脂肪的BMAL1蛋白质，这种蛋白质的分泌会在下午2点到4点减少，所以下午3点吃甜食不易发胖，是理想的零食时间。2.零食的量是正餐的10%。艾达·尤美认为，零食的量应该是正餐热量的10%。如果你一天吃1800卡路里，零食摄入的热量就是180卡路里，如果你三天吃1次零食，以三天的总热量为基准，你可以吃540卡路里的零食。艾达·尤美说，通过控制摄入量和进食次数，你还可以在减肥时享受美味的零食！3.如果你不想吃，就不要吃零食和晚餐。艾达·尤美认为，想吃就吃美食是最高准则。不要抱着热量很低或者不吃很可惜的想法去吃这种饼干，即使你不饿。反而会摄入过多不必要的热量，体重飙升。把零食送进嘴里之前先问问自己是不是真的想吃！4.即使你吃得太多，也不要错过晚餐。你可以从晚餐中获得燃烧营养素，如维生素和矿物质，促进糖和脂肪的分解。所以，如果你只吃零食不吃正餐，因为零食几乎都是由糖和脂肪组成的，你无法获得体内燃烧的营养物质。即使吃得很少，体重也只会有升有降，长期下去对身体会有不良影响。资料来源:营养学家艾达·尤美