老年工作者如何科学健身？

散步、打太极拳等运动非常适合老年人。游泳还能充分激活身体各部位的肌肉和肌腱。另外，平时也要加强功能锻炼。多做深呼吸运动，可以强心益肺。

(1)增强柔韧性:通过运动增强关节的柔韧性，可以减少扭伤的机会，强健肌肉，防止因年龄增长导致肌肉收缩导致身高下降的问题。

(2)加强心血管功能:老年人血管壁弹性会降低，因此容易患高血压，严重的可能导致中风。多运动可以有效加强心血管功能。

(3)加强心肺功能:肺和气管的变性使肺活量降低，运动能力也降低。适度运动可以维持肺功能，保持健康。

(4)加速新陈代谢:运动可以促进人体的血液循环，加速新陈代谢，无形中降低血液中的胆固醇含量，从而减少患心脑血管疾病的几率。

(5)增加骨密度:运动可以降低骨质疏松的可能性，预防骨折。

(6)预防阿尔茨海默病:随着脑细胞的退化，记忆力和生活自理能力会变差。如果你能经常锻炼，养成良好的生活习惯，你就能减少患阿尔茨海默病的几率。

科学饮食

避免吃高盐食物，如咸鱼、咸蛋、腐乳等。

少吃胆固醇高的食物，如动物肝脏、鱿鱼等。

少吃含高脂肪的食物，并避免油炸食物，用少油的健康方式烹饪，如蒸、炸、煮。

因为老年人肠胃蠕动慢，可以多吃水果蔬菜，多喝水，减少便秘。因为消化系统退化，宜多吃易消化的食物，不要暴饮暴食。

保持健康的心态

积极参加社会活动，培养有益的兴趣爱好，头脑清晰，心胸开阔，享受精彩人生。