瑜伽减肥的六个动作

瑜伽是一种非常受欢迎的减肥方式。很多想减肥的人也会选择瑜伽减肥。适当的瑜伽动作可以有效的帮助我们减肥塑形。下面和我一起来看看瑜伽减肥的六个动作吧。

瑜伽减肥六个动作1 1，半月板

这个动作很容易模仿，你只需要伸直手臂，然后慢慢向身体一侧弯曲。做动作时，可以在玻璃前做，这样可以看清自己的动作，一旦发现动作错误，可以及时纠正。做动作时，注意挺胸收腹，手臂紧贴手臂，保持呼吸顺畅。

2.栖息地鹰

这和同手同脚的原理是一样的。如果右手缠在左手背上，那么右腿也要尽力缠在左腿背上。当然你也可以反其道而行之，因为这个没有具体要求。反正这个动作就是把你扭成“麻花”。你能站稳一分钟都不容易。

3、头和膝盖单脚站立

脚要悬空伸直，手要碰到脚。如果你的韧带紧张，你会发现这个动作极其困难。在最初的几次中，你可以向别人寻求帮助，努力完成这个动作。但完成的程度要以个人能力为准，不必刻意追求太长的时间。

4、脚趾工作

看这个动作的名字，也许你会低估它，其实它是一个高难度动作。双手合十，将一只脚移到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢蹲下。然后双手撑地，保持身体平衡。最后，他单脚蹲下，然后抬起脚跟，知道用脚趾保持平衡。

5.骆驼

双膝跪地，弯曲身体。看你能根据自己的情况做些什么。不能强求。但是要控制自己，尽量往后看，双手支撑在脚后跟上，膝盖成直角。

6.眼镜蛇

趴在地上，尽量把头抬起来，就像眼镜蛇一样。不要以为这是一个放松的动作，其实也很难做到。

瑜伽减肥的六个动作2瑜伽减肥的注意事项

1，坚持

无论做什么，坚持是第一秘诀。对于想用瑜伽减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活才是王道。因为对器材和场地没有限制，所以一周五到七天，早中晚都可以做瑜伽。

2.热身很重要。

做什么运动都一样。刚开始不要做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免身体受到惊吓，产生不良反应或不必要的伤害。

3、力量训练姿势

瑜伽有许多不同的姿势。可以用杂技式的姿势来帮助身体恢复，放松肌肉，但如果你的目标是减肥，那就要多注意力量训练姿势了。试试平板支撑或者侧板支撑。

4.专心练习能提高心率的流动瑜伽体式。

瑜伽有很多流派，从艾扬格到比克拉姆，从斯瓦鲁帕到维亚萨。在选择最适合自己的瑜伽之前，至少要尝试三种流派和老师。我们认为Vinyasa瑜伽是提高心率从而减轻体重的最佳方式。

5.不能饿着肚子练瑜伽。

空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。

空空的肚子并不意味着饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。饿的时候不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。

6.宜在安静通风的房间练习。

室内痛风，新鲜空气，自由吸氧。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。