？14种最减肉的减肥食品两天瘦5斤。
1，苦瓜
热量:19卡路里/100克
苦瓜含有苦味素，能有效减脂。中医认为，苦瓜味甘、性平，解毒、滋补、美容，能祛邪热，清除体内有害物质，缓解疲劳，清心明志，故为首选。苦瓜虽苦，但降火解毒功效显著。此外，苦瓜还具有抗癌作用，可以增强自身免疫能力。
推荐做法:炒菜时，先炒蒜片，再放入苦瓜。用大火快速翻炒，然后就脆了。加入少量醋、酱油、盐等。，把它们从锅里拿出来20分钟。可以加入适量的火腿等。，所以吃起来不会觉得太苦。
2.胡萝卜
热量:37卡路里/100克
胡萝卜含有丰富的植物纤维，可以加强肠道蠕动，达到利膈、宽肠的目的，还可以通便、防癌。而且胡萝卜中含有降血糖物质，槲皮素、山奈酚等成分可以降血脂。而且胡萝卜味甘、性凉，富含多种维生素，具有养血解毒、健脾和胃、加速体内汞离子排出的作用。
推荐做法:胡萝卜切丝做成凉菜是不错的选择！也可以用玉米熬汤，味甘，无火。
3.山药
热量:56卡路里/100克
山药含有丰富的黏蛋白，能有效降低血糖。山药中含有丰富的淀粉酶和多酚氧化酶，能促进脾胃的消化吸收，对脾胃虚弱、食少乏力、腹泻患者疗效显著。生山药解毒效果最好。现在超市也有卖硬核山药，细长的茎，去皮打成汁做参考，或者油炸食品。
4.菠菜
热量:24卡路里/100克
菠菜含有丰富的植物粗纤维，可以加强肠胃功能，帮助消化，有效治疗便秘。菠菜中含有的胡萝卜素可以转化为维生素A，有效促进生长发育。中医认为，菠菜性味寒，能益胃，清热解酒，治因寒而热。
推荐做法:先把蒜炒香，再把菠菜放锅里，炒出来的菜就香了，可以开饭了。也可以用菠菜卷汤。
5.巨藻
热量:12卡路里/100克
海带风味独特，含有能增加粪便体积的膳食纤维，维生素和无机盐能促进胃肠蠕动，有利于粪便通畅。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带性咸性寒，有祛痰平喘、排毒通便的功效。
推荐做法:夏天最受欢迎的汤是海带绿豆沙，对消暑减脂有很好的效果。
6、黑木耳
热量:21卡路里/100克
黑木耳有解毒、清肠胃、补血止血的功效。黑木耳是“肠胃清道夫”，它所含的胶质能吸附人体消化系统中残留的灰尘、杂志并排出体外，从而清胃、清洁肠道。同时，黑木耳对治疗便秘有很好的效果。黑木耳可以帮助消化纤维状物质。吃黑木耳有助于溶解和融化沙子、金属等。
推荐做法:木耳可以做凉拌菜，也可以做各种菜肴的配菜，非常容易搭配。
7.空心菜
热量:20卡/100克
空心菜有个分类，紫色空心菜，富含胰岛素，能有效降低血糖。空心菜富含粗纤维，由纤维素、半纤维素、木质素和果胶组成。空心菜中的木质素能增强巨噬细胞吞噬细菌的活性，果胶能加速体内有毒物质的分解和排泄。
空心菜性凉，它的汁液可以用来解决食物中毒，因为它的汁液可以抑制金黄色葡萄球菌和链球菌。夏季常吃空心菜，可防暑退烧，凉血解毒，防痢疾。
推荐做法:酸辣空心菜、水煮空心菜、素炒空心菜。
8.丝瓜
热量:20卡/100克
丝瓜有减肥的作用，因为丝瓜的热量很低，其中所含的肥皂和粘液有利于大便通畅，减少便秘。
丝瓜还有清热解暑的功效。古代医书及其本草纲目都说丝瓜能“清热利肠”。夏天吃点丝瓜汤可以解暑。做汤的时候，煮的时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色。丝瓜的皮和它的花一起煮水代替茶，也有防暑解热的作用。
推荐做法:丝瓜瘦肉汤，丝瓜鸡蛋汤，或者素炒。
9.茄子
热量:21卡路里/100克
茄子味甘，性寒。可治疗寒热、五脏劳损、瘟疫、活血止痛、止痢利尿、消肿、宽肠、去火。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，预防高血脂引起的血管损伤，可作为高血压、高血脂、动脉硬化等疾病的辅助治疗。
推荐做法:茄子炖土豆。
10，甘蓝
热量:19卡路里/100克
从中医的角度来说，芥蓝味甘、辛，有利于化痰、解毒、祛风的功效，非常适合夏季食用。芥蓝中含有有机碱，使其具有苦味，能刺激人的味觉神经，刺激食欲，加速胃肠蠕动，帮助消化。
推荐做法:水煮甘蓝、蒜蓉甘蓝、甘蓝炒牛肉、培根等。
11，冬瓜
热量:11卡路里/100克
冬瓜有明显的清热解暑功效。夏季多吃冬瓜，解渴、消暑、利尿，可以调节人体的代谢平衡。冬瓜含有丙二酸和膳食纤维，能有效防止脂肪堆积，降低血脂，从而达到减肥的目的。
推荐做法:冬瓜瘦肉汤连皮一起炖，对解暑效果会更大。
12，芹菜
热量:20卡/100克
芹菜含有丰富的纤维，可以过滤体内废物，排毒，调节体内水分平衡，改善睡眠。芹菜不仅营养丰富，而且含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃消化、排毒、瘦身。
推荐做法:可以用银杏炒芹菜，芹菜肉丝。
13，芦荟
热量:66卡路里/100克
芦荟的营养价值很高。芦荟中含有大量的氨基酸、维生素、多糖化合物、多种酶和矿物质，能缓解便秘、预防结肠炎、改善血液循环、祛痘、护肤、改善全身健康。每天吃足够的芦荟产品，还可以帮助身体减少对食物中油脂的吸收，达到更好的减肥排毒目的。
芦荟味极苦，性寒，功能止泻。芦荟可以清除肠道和肝脏毒素，清洁血管。临床上主要用于治疗肠热便秘、营养不良、虫蛀、淋巴结核、疥疮、胸膈刺激等。
推荐做法:可以用芦荟炒瘦肉，也可以用芦荟拌蜂蜜。
14，莲藕
热量:70卡路里/100克
莲藕中含有粘蛋白和膳食纤维，可与人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇和甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕性寒，生食有清热的功效。此外，莲藕含有丰富的膳食纤维，可以调理肠胃，治疗便秘。
推荐做法:凉拌莲藕，或者用来煲汤。