长时间玩手机导致驼背、肩膀屈曲。怎么改？

我们需要做一些调整，这样才能有效提高。当然，在做调整的时候一定要有耐心，一定要学会坚持，不能半途而废，否则效果不好。

1，姿势的调整。

我想很多人都很了解军训。军训的内容大多是立正，急行军，或者休息，右转或者左转，右转再回头。当然也会有向前看、左对齐、右对齐等动作。其实军训可以很好的改变这种情况，比如我们要选择立正或者靠墙站来调整。虽然刚开始会有些不适，但是一定要坚持。如果不坚持，很可能就很难调整了。

因为时间长造成的驼背现象不是一天两天就能解决的，根据相应的研究，至少要坚持14天，因为养成一个习惯需要14天，所以要想彻底改变这种现象，不仅要坚持14天以上，还要在以后坚持下去。

除了站姿，坐姿也要调整，比如站姿要宽松，坐姿要像铃铛，走路要像风。做的时候要保持正确的坐姿，走路要抬头挺胸，不要弯腰驼背。这样我们一天的大部分时间都会处于纠正不良现象的状态，慢慢就会好起来。

第二，减少玩手机的频率，调整手机的距离。

驼背现象是长时间玩手机造成的。根据因果律，只有解决了原因，才能彻底改变结果。所以要减少玩手机的频率和次数，减少对手机的依赖，自然避免驼背。当我们需要使用手机的时候，看手机屏幕需要调整一定的距离，从20厘米到30厘米。另外，要注意不要一直低头看手机，尽量让手机抬起来，这样我们的眼睛就可以抬头看对方的眼睛了。