乌青汁怎么做？乌青汁有什么好处？
1，DIY武清果汁
苦瓜、青椒、黄瓜、芹菜、青苹果搭配的五种绿色蔬果也各有功效，不仅能降血压、清大便、清除体内毒素，还能减肚子！想要吃得健康，DIY这种低热量、饱腹、高营养的饮品，绝对不难。
1和5种水果蔬菜的好处
苦瓜:含有苦瓜甙，能降火，减少狂躁，帮助解毒。
青椒:含有辣椒素，能促进新陈代谢，防止毒素在体内堆积，有效控制血脂。
黄瓜:含有钾和镁，可以退烧，改善皮肤，帮助排除体内多余的盐分，消肿，促进血液循环。
芹菜:富含纤维，能促进肠道蠕动，帮助排毒，平衡血压。
青苹果:含有果胶和单宁酸，能有效排出毒素。
2.佐料
大庆苹果1/4
青椒1/4
苦瓜1/4条
芹菜1根
黄瓜1/4
3.实践
1.清洗所有的水果和蔬菜，去掉青苹果、青椒和苦瓜的籽。
将所有蔬菜切成小块
3.全部丢入搅拌机，加入1/4杯水，高速打汁。
4.不用过滤，直接倒进杯子里直接喝！
建议每人每天吃三份蔬菜和两份水果。虽然一杯乌青汁几乎等于一份蔬菜和一份生水果，但营养总是被乌青汁一个人所限制。建议吃不同种类的水果和蔬菜，并摄入多种营养素。五种蔬果都是高纤维食物，可以帮助肠道蠕动，真的有助于清大便，但是记得连渣滓也要吃，因为大部分营养和纤维都在渣滓里。另外，由于纤维会在肠内停留较长时间，使人有饱腹感，可以控制食量，减少热量吸收。把五种果蔬混合成五色果汁，热量只有七八十卡，热量低但营养价值高。如果你坚持每周都喝，一定能帮你减肥。
注意:低血压和肾病不要喝。
(1)乌青汁富含钾，有助于降低血压。血压低的人喝了会头晕，慢性肾病患者要避免喝，严重的会导致心律不齐。
(2)乌青汁太凉。通常，人们习惯于冷空气，喜欢吃冰淇淋和其他生冷食物。大部分人都是风寒感冒，乱喝会伤脾胃，容易导致头晕腹泻。
(3)五种果蔬搅拌成汁，营养浓缩。如果低血压和肾病患者饮用，会因钾摄入过多而产生危险，宁愿单独吃水果蔬菜或放在嘴里。
2、5招让你轻松增肥。
1.增重饮食
怎么增肥肯定和怎么减肥是相反的。请吃含糖的有蛋白质的食物。如果你很小，含糖食物限制较少，甚至可以喝果汁，比如香蕉牛奶、木瓜牛奶，记得饭后吃甜点。而且，蛋白质的量也不能太少。一公斤体重可以吃1.5-2.0克蛋白质，那么一个60公斤的人在增重计划下一天需要60克以上的蛋白质，大约可以吃三个大鸡腿。
这里要提醒的是，经常在摄入大量蛋白质的同时摄入过多的油脂，需要特别注意。所以建议剥白肉。但是，如果你是一个稍微有点体重的人，只是想塑造线条，你就得用粗淀粉代替糖类食物，同时避免细嫩淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌，或者越练越干！
2.辅助食品
基本上对人的健康有帮助的食物多是降低体脂率，增加肌肉组织，所以几乎可以联系起来，比如* * *共轭亚油酸(CLA)，肉碱(L-肉碱)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸，鱼油，以及其他流行的生长激素促进剂。
增加体重锻炼
运动对增重的作用高于减肥。换句话说，如果你想快速增肥，你必须运动，否则你会变胖而不是变壮。在增重运动的初期会建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长并肥大。当然，如果你的体力很差，重量训练和有氧运动会推荐2:1-1:1。
因为这两种运动游戏后来互相影响，体力不够，无法达到足够的重量。在做举重练习的时候，一定要注意对称性的问题，就是屈肌和伸肌一定要一起练，否则就会出现所谓的交叉X综合征，或者练出一个胸一个背的大猩猩。而且一个零件每周至少要培训一次。
第四步:水分
高蛋白饮食和重量训练会使身体的氮平衡活跃起来。身体的蛋白质一方面会被破坏，另一方面会被合成，这就需要水作为介质。同时，充足的水分也能使肾脏的功能发挥得淋漓尽致，对氮平衡更好。另外，因为运动量增加，流汗更多，需要补充更多的水分。所以如果你想增肥，请多喝水。
睡觉
在如何增肥和减肥的问题上，充足的休息和睡眠同等重要。身体需要时间来修复受损的肌纤维，同时在肌肉中合成糖原和ATP，使肌肉有力量应对接下来的训练。同时，睡眠时脑垂体分泌的生长激素能使氮平衡向合成方向发展。换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，而是在睡眠中长大的。