减肥健身。

饮食:控制主食，限制甜食。

如果能用原来的减少食量和主食平衡的方法，一日三餐可以减去50克。逐步控制在250？主食300克，主食如小麦、大米和一些杂粮，但要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。含淀粉过多且极其甜腻的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁、糖果等，应尽量少吃或不吃。有些食物脂肪含量过高，如花生、核桃、芝麻和各种动物油。黄油和油炸食品应该被限制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖蔬菜、水果等。

纤维饮食可以阻碍吸收的食物，纤维吸收水分使胃扩张，可以形成更大的容积，使人有饱腹感，有助于减少食量，控制体重。人吃纤维类食物，在一定时间内可以很好的消化吸收，但是会排泄废物。饮食中纤维多，咀嚼量大，所以这顿饭吃的慢，导致小肠吸收营养慢，血糖水平难以上升。如果吃大量的膳食纤维促进肠道蠕动，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。肥胖或多吃纤维。

快速减肥:高蛋白的“新饮食革命”

原理:高碳水化合物食物会导致肥胖，无法控制的饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减轻体重，保持苗条的身材。这个减肥法是一个两周14天的瘦身计划。可以吃适量的蔬菜，但是可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼，使身体进入一种依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。

用醋减肥

醋热的兴起，如美国、日本等国内外肥胖人士喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉日剂量为15？20毫升的醋可以起到减肥的作用。多年来，日本产的一种“糙米醋精”是固体颗粒，携带服用方便，每天坚持20个月，有比较明显的减肥作用。上海健康醋也很不错。日常生活中，如果醋吃多了，可以在食物中蘸一下，也可以在生食拌的汤里加一点醋，调节食欲。

通过量水或量汤来减肥。

所需的饮用水是人们日常生活中必不可少的。食用西瓜、西红柿等。可以解渴。夏天，西瓜汁和冬瓜汤可以利尿，过度限制a & gt

常喝汤，健康生活。关于汤对人体有益作用的研究发现，汤是一种很好的食欲抑制剂。所以，有些肥胖者喝减肥汤。平时吃饭的时候喝点汤减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。

减肥通常会减缓进食，可以达到减肥的目的。在中村，日本的研究人员发现，在吃了8到10分钟的相同量的食物后，肥胖男性在8到13到16分钟后浪费了他们吃的食物，他还进行了一些咀嚼调查。发现肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.65438+。然后，他放慢脚步，做了一个减肥测试。发现后，肥胖男性在19周内瘦了4公斤，肥胖女性在20周内瘦了4.5公斤。中村指出，食物进入人体，就要升高血糖。高血糖从大脑食欲中枢发出停止进食的信号，往往会吃得过多。因此，快餐可能会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度，可以有效控制食欲，减肥。所以，吃的太快。

轻松减肥的三大原则

说到减肥，恐怕第一个想到的就是饮食和运动，或者每天饿的头晕眼花，无论是每天流汗还是累的要死。你知道不节食不运动也能减肥吗？

合理安排膳食

早餐只能吃低脂高纤维的谷物和鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。你可以吃一顿清淡的晚餐，蔬菜是留给中国的食物。

supper.br/>站了半个小时后

其实最大的原因是女人胖了，疏于合理分配生活。他们忙于工作和学习，没有时间安排自己的饮食和生活。其实晚餐至少可以吃半个小时，不仅可以去除腹部脂肪沉积的烦恼，而且事后也不需要补。

3、睡前5小时禁食

/& gt；减肥是睡前吃东西的禁忌。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的东西都会被吸收，转化为脂肪堆积在体内。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

只要长期遵守这三个原则，身体自然会保持苗条美丽，同时享受美食，也就轻松了。

体育运动

穿上减肥服，运动，增加能量消耗。

减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次锻炼的最佳时间持续到最后，不要中途停止。每次运动可以多燃烧300千卡的热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。

打游戏提高身体代谢率，但最多也就两天，所以最重要的是坚持锻炼。如果你不能做到这一点，至少每两天做一次。

对于一个极度肥胖的人来说，即使是走路也是很大的负担，所以选择运动类型，量入为出，或者以负荷为主，逐渐增加运动量，防止心肺无法负荷，或者肌肉关节损伤。

以下运动可以消耗300千卡热量:

30到50分钟的慢跑。

骑自行车一小时75分钟。

一个小时的路程？半小时后。

游30到40分钟。

打网球45分钟到1小时。

跳绳30？四十分。