一日三餐的营养食谱，为什么要写这个食谱(原因)，然后写几个主菜的食谱，然后总结。

2.可以自己喝豆浆，加个鸡蛋。(我妈每天给我煮一个鸡蛋，里面含有大量的维生素。午饭和晚饭吃一个再吃点蔬菜水果就能满足每天的维生素需求了。)

中午:1。鱼香肉丝(可以加一点胡萝卜补充维生素A)+大白菜(维生素b1)。可以做酸甜口味的汤。

2.鱼(任何鱼都可以有任何味道。吃这个主要包括蛋白质和维生素b6。还能长高，哈哈！)+菠菜(也是随性口味)

3.真理子蘑菇汤+炒菜之类的。(多喝汤，多喝汤。我妈经常说加点蘑菇更好！)

4.芹菜炒牛肉(粗纤维和蛋白质)+凉拌黄瓜(呃我想减肥美容，所以我设计的食谱都不是特别浓的食物不然你会长痘痘= =)。

5.如果家里有卤菜，卤肉和豆制品干也不错。卤味还是香的！

晚上:呵呵，如果不是特别需要，我觉得晚上在中午的基础上加一点新鲜蔬菜就够了。晚上多吃蔬菜不好，然后写作业的时候可以吃点水果。

如果可以，可以在米饭中加入一些糙米等粗粮。现在一切都太精致，没有粗纤维！

这些都是我自己总结的。不知道有没有可能。我刚给一个中学生设计的食谱，其实是我自己用的。