产后恢复后，为什么回不到“小蛮腰”了？
大家开玩笑地说:“妞妞妈，孩子早就不喂奶了，你天天在家好好的。为什么不减肥？”妞妞的妈妈无奈地说:“我怀孕前就很胖，生完孩子后更胖了。”我现在越累，就越想吃。这是一个恶性循环。反正每天在家陪宝宝也没什么娱乐，就这样。"
可可妈妈是我们所有宝贝妈妈中唯一一个通过自己的努力成功减肥的。大家不停地互相问:“可可，你是怎么瘦下来的？”可可妈妈给我们分享了她产后瘦身成功的几个关键点。
产后瘦身三要素
乐乐妈妈产前体重90斤，分娩时体重上升到130斤，产后半年基本恢复了之前的身材。我们都知道，分娩后减去胎儿加上羊水胎盘的重量，基本会减轻7公斤左右。那么剩下的重量就留给马宝了。根据乐乐的成功经验，我总结了产后瘦身的三个必备要素。
1，不用担心，刚开始不能做剧烈运动，这是重点。
我们都知道产后42天要做检查。如果检查没有问题，我们可以适当运动。但如果复查时盆底肌或腹直肌分离严重，则需要等待身体恢复。
然后你在做产后恢复的时候，不要一下子做一些过于剧烈的运动。急于通过剧烈运动达到瘦身效果，其实对身体是有一定伤害的。因为怀孕和分娩会对身体造成一定的伤害，需要时间来修复和恢复。
2、产前的体质，也会影响你产后的恢复。
你准备好怀孕了吗？书中提到，很多女性可能不太了解，备孕运动也是为产后恢复做准备。
可可妈妈说，以乐乐妈妈为例，断奶后就上班了，运动量就上来了。虽然她说自己减肥是无意识的，但其实是因为之前基础好。乐乐妈妈怀孕前身材非常好，产后恢复不用太辛苦，很快就会恢复到以前的样子。
3、产后运动要循序渐进。
美国妇产科学院建议:“产后锻炼要循序渐进。”
按产后阶段可分为三个月前、三至六个月后，循序渐进安排，适合各阶段的运动强度。
循序渐进三个阶段
《产后坐月子42天》作者提到，新妈妈产后恢复的重点是控制营养，增加运动。
第一阶段:产后前三个月。
这个阶段主要是恢复和适应。主要做一些有氧运动，主要是比较柔和的运动，比如慢走，瑜伽，靠墙站等动作都可以。
因为在产后的前三个月，尤其是新手妈妈，带着孩子稀里糊涂的学习，那么她们的时间也是非常碎片化的，不知道什么时候换尿布，喂饭，吃饭，收拾家里。所以我们可以利用这些碎片化的时间，先做一些必要的有氧运动，也是有效的。每天时间要控制在15~20分钟。
第二阶段:产后3~6个月。
通过前三个月的有氧运动，我们的身体在逐渐恢复，然后就可以开始加大运动的强度和频率了。但不建议剧烈运动和跳跃运动，因为哺乳期乳汁增多等客观条件，不能跳跃。
第三阶段:产后6个月。
通过前六个月的坚持训练，很多宝贝妈妈都有了一定程度的恢复。那么这个时候就是身体损伤恢复的最佳时间，可以选择做一些中低强度的有氧运动。
产后恢复饮食要注意四点
除了有效合理的阶段性运动，大家都知道无论用什么方式减肥，控制饮食都是重要的，也是必要的。但是产后是一个比较尴尬的阶段，因为哺乳期需要摄入足够的营养来保证母乳充足。在这个时期，我想控制饮食，减肥。我该怎么办？要遵循少食多餐的原则，均衡饮食，保持营养，但要控制热量。
第一，补充优质蛋白质。
母乳喂养的母亲每天需要额外的500卡路里来给婴儿提供足够的营养。蛋白质是合成奶的主要来源，我们在哺乳期一般会喝各种奶汤，比如猪蹄汤、排骨汤、鸡汤等。，但是汤里含有很多油。
教你一个小技巧。喝汤的时候先把浮在上面的那层脂肪去掉，也可以用吸管喝，避免多吃脂肪。
然后可以多吃牛肉或者鱼肉，补充优质蛋白质。
第二，保证充足的蔬菜摄入。人的身体需要各种维生素的补充，特别是一些含铁丰富的蔬菜，如菠菜、木耳、海带、紫菜等，可以经常食用。
第三，增加五谷杂粮的摄入。因为五谷杂粮富含膳食纤维，不仅能有饱腹感，还能补充人体所需的一些能量和营养。
第四，自制力+日常坚持。我们都知道，任何事情都是肯定不可能三天打鱼两天晒网的。然后是自我控制，这对马宝来说更难。
怀孕的时候，如果无节制地吃各种高热量的食物，肚子早就饱了。然后哺乳期的时候家里人会各种劝吃，所以自制力真的很考验。但是如果你想回到以前的身材，那么你肯定需要在饮食上有一定的自控能力。
枕头育儿信息:
产后恢复是一个经久不衰的话题，各种减肥机构也会发布各种广告来吸引宝妈们的注意。但是，想要真正瘦下来，还是要靠自己的毅力和坚持，做好运动安排，控制饮食摄入，期待每一位宝妈都能瘦回原来的腰。
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