吃什么食物可以减肥？什么运动最能减肚子~？我是一名中学生。我想学？告诉我谢谢~

“豆腐+牛奶”能减肥吗？这是真的，而且这两种食物都含有很高的营养，所以只要食用得当，都会有瘦身的效果。

减肥原理:

豆腐——豆腐含有大量的植物蛋白，吃到肚子里容易饿。它是一种有许多优点的减肥食品。吃豆腐容易有饱腹感，而且豆腐中含有极其丰富的植物微量元素，有助于排出多余水分，改善消化功能，尤其对腹部脂肪有很好的效果。美国影星伊丽莎白·泰勒曾经靠吃豆腐减肥。

豆腐和奶汤的最佳搭配:所有食物含钙量都很高。保证每天摄入1000毫克的钙，对强身健体非常有益。

为了获得喝牛奶减肥的好处，需要控制总能量，在多喝牛奶的同时减少其他食物的摄入，特别是那些营养价值低、热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉和冷面以及高脂肪食物，晚餐适当减少主食，保证总量的平衡。如果在两餐之间或饭前喝牛奶，可以帮助人降低食欲，午餐和晚餐也不要吃太多。如果超重或肥胖，不建议饭后或睡前喝牛奶。

牛奶豆腐汤的具体瘦身方法如下:

材料:豆腐200g，牛奶200ml，盐少许，糖1勺，葱花，味精少许。

做法:像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(牛奶加一点水，防止干锅)。煮开后可以根据自己的口味食用。

用这个菜单减肥就不需要其他食物了。你可以把这汤吃到饱为止。

服用时间:第一天只能喝豆腐乳汤，第二天起补充黄瓜或西红柿等蔬果，增加强力纤维含量，加速新陈代谢。这个时候你会明显感觉到自己的腹部平坦了很多。一般第三天就会瘦1-2公斤，腹部平坦！

提醒:用豆腐乳减肥时，一定要注意每天摄入的食物热量不能低于1千卡。否则容易引发心血管疾病。你可以根据常见食物的热量含量来计算。

再次提醒:如果配合适当的瘦腹运动，效果会更好。不要太懒！

通过抬腿锻炼腰部力量，坐在地上一条腿弯曲一条腿伸直平放在地上，双手伸直，慢慢把腿平放在地上。右手撑地，身体和脸朝向一侧，双腿交叉伸直，利用重力增加重力，左手会向天花板方向伸展；

俯卧在地上，双手弯曲90度握紧拳头，然后双肘张开与肩同宽，脚尖着地，膝盖触地。吸一口气后，伸直双腿，用手和腿支撑全身成一条直线，保持压腹支撑背部的动作，约20-30秒。时间越长，效果越好！双脚与肩同宽，坐卧地面，双脚伸向天花板(不要弯曲)约10-15秒，然后慢慢放下，循环练习。

一开始会有朋友不习惯豆腐+牛奶的味道。没关系。就当自己在吃好吃的豆腐脑吧。