减肥健身时如何合理使用蛋白粉？

最需要蛋白质的时间有两个:训练后40分钟内。因为此时生长激素分泌处于高峰，20分钟内吸收量为100%，身体的合成能力可达平时的20倍。20-40分钟后吸收能力下降到50%，40分钟后恢复正常。早上起床后。经过一夜的睡眠，胃已经排空，肌肉处于分解代谢高于合成代谢的状态，蛋白质急需“抢救”。如果错过了这两个小时，只能说效率降低了，但不代表一天的其他时间喝蛋白粉就没用了。全天总摄入量还是一个很重要的指标。所以对黄金窗口期的态度是:充分重视，但不要迷信。